Hamileyken kilo verebilir miyim?

Eğer ideal kilosunda gebe kalan bir kişiden bahsediyorsak ayrı, kilolu veya obez gebe kalan bir kişiden bahsediyorsak ayrı hesap yapmamız gerekmekte. Beden kütle indeksi 20 ila 25 arasında olan kişiler 12 ila 15 kilo arasında kilo alabilir. Beden kütle indeksiniz 25 üzerinde gebe kaldıysanız alacağınız kilo aralığı ise doktor kontrolünde 7 ila 9 kg arasında kilo alımını tavsiye ediyoruz.

Gebelik ile ilgili bir risk yoksa, kişi sağlıklı fakat kilolu bir şekilde gebe kaldıysa bence muhakkak kilolarından kurtulmalı. İlk trimester dediğimiz ilk 3 ay ise kilo vermek için en ideal aralık. Bir uzman yardımı ile doktor kontrolünde kişi sağlıklı bir beslenme programı ile kilo verebilir.

İlk 3 ay iki canlıyız düşüncesini kafamızdan atarak daha çok ilk 3 ay nasıl daha sağlıklı daha kaliteli besleniriz düşüncesine yöneldiğimiz takdirde kilomuzu korumamız çok mümkün. İdeal kiloda hamile kaldıysak 500 kalori arttırışa gidebiliriz. Kilolu hamile kaldıysak 300 ila 500 arası bu kalori değişmekte.

Bunların yanı sıra hem ideal kilo kazanımı hem de sağlıklı bir gebelik için gebeliğin başından sonuna dek tıbbi açıdan bir sakınca yoksa gebeler egzersiz için cesaretlendirilmelidir. Aerobik egzersizler ve kardio egzersizleri önerilir.

Hafta 2-3 gün, 45-60 dk yürüme, yüzme, gebeliğe özel yoga veya pilates yapılabilir. Kilo kontrolü ve rahat bir gebelik açısından doğuma birkaç hafta kalana dek egzersizler sürdürülmelidir. Egzersizler ile rahim bölgesindeki kaslar da güçlendirileceği için daha rahat bir doğum için muhakkak egzersizi öneriyorum ben.