Diyetteyken hazır noodle yenilir mi?

Boy
Kilo
Yaş
Vücut Yağ oranın (Bilmiyorsan sorun değil)
Bunları atarsan daha mantıklı bir şey söyleyebilirim

Gizli sormuşsun ama soruyu

Her gün 1100 kalori alırsan yaklaşık 10 günde 1 kilo verirsin. Doğru beslenirsen de bu kilolar yağdan gider. Harcadığın miktar 1900 civarlarında. 1100 kcal alman da günlük 800 kcal açık oluşturacaktır. 1 kilo yağ yanlış hatırlamıyorsam 7400 kcal civarındaydı yani dediğim gibi 10 günde 1 kilo.

61 kilosun ve yürüyüş yaptığını varsayarsak günlük olarak 60-70 gr protein alman gerekiyor. Protein gramı 4 kcal olduğu biliniyor. Buradan bir 240-280 kcal gelecek. Kalan 860-820 kcal'iyi de sağlıklı karbonhidrat dediğimiz tam tahıllı gıdalardan ve lifli gıdalardan ve sağlıklı yağlardan (kuruyemiş - Omega 3) alırsan çok güzel kilo verirsin ve istediğin fiziğe ulaşabilirsin.

Bunun yanında Kesinlikle kaslarını da çalıştırmanı öneririm. Yürüyüşe çıkmadan önce evde biraz ısınıp squat Lunge gibi bacaklarını çalıştıracak hareketler yaparsan bacak bölgelerinde kan akışı hızlanacağı için yaptığın tempolu yürüyüş bacaklarına çok daha iyi etki edecektir.

Başarılar 😁

Kadınların hormonal yapısı şişmeye uygun değil Ayrıca kendi vücut ağırlığınla yapacağın hiçbir hareket seni şişirmez.

10 Squat
10 Lunge (Her bacak 5)
10 Fire Hydrant (Her bacak 5)
10 Donkey Kicks (Her bacak 5)

Hareketler arasında 45-60 saniye dinlen. Bütün 4 hareket bitince 90 saniye dinlenip tekrar başla. Bütün hareketleri 3 defa tamamlayacak şekilde çalış. Sonrasında da yürüyüşünü yap. Bunu 2 hafta yap giderek basitleşecektir. Dilersen etkisini anlamak için ilk gün hareketleri yapmadan kendi fotoğrafını çek. 2 hafta yap. 3. haftaya girdiğin ilk gün sporu yapmadan bir fotoğraf daha çek. Aradaki farkı görünce bir teşekkürünü alırım 😎

Ya arkadaşım squatı 20 kilo barbell'in altına girip yapmazsan öyle fazla bir büyüme olmaz. Sıkılaştırma anlamında bacaklarına ve kalçana yardımcı olur. Zaten 60 kilosun yani vücudundaki en büyük kasa 60 kilo ile squat yapıyorsun ki bu 60 kilonun hepsi de etki etmiyor kasa.

Şöyle açıklayayim vücuttaki kaslar lifli yapılardır. Sen kası çalıştırdığında o lifler çalışır. Kısalır veya uzar ve bu da senin bütün hareketlerinde gerçekleşir. Sen squat yapınca belli kasları daha fazla çalıştırmış oluyorsun. Şimdi vücudunun ağırlığıyla yaptığın çoğu hareket kaslarının liflerinin çoğunu çalıştırmaz çünkü bir kısmı zaten yeter o hareketi yapmaya lakin sen çok zor kaldıracağın bir yükün altına girip squat yaparsan kastaki çoğu fiber çalışır bu sefer ve kasın bütün fiberleri yıpranır. Aslında kasa yüklenmemizdeki amaç budur. Kası yıpratmak. Yıpratalım ki vücut yenilesin ve daha fazla fiber üretsin. Sen şimdi kendi vücut ağırlığınla squat yaptın. Çok da fazla kas lifin çalışmaz. Fazla bir büyüme olmaz. Genellikle vücut ağırlığı ile yapılan çoğu antrenman sonucunda vücut sıkılaşır ve kas kütlesi iyi diyebileceğimiz seviyeye gelir.

Ayrıca kadınlarda testosteron hormonu erkeklere göre çok düşük olduğu için bu hormon olmadan kas gelişimi çok çok fazla olamaz. Yani senin hormonal dengen gereği bir kere çok fazla kas geliştirmen mümkün değil ki. Korkmadan squat vs yapabilirsin. 10 tane squatı vücut ağırlığı ile 4 kere yapan kimsede öyle aman aman bir büyüme olmaz. İçin rahat olsun