Vücudum çok yağlı lütfen yardım edin?

Gizli Üye

(30-35)

183 boy 90 kiloyum.vucudumda hic kas yok cok yağ var. bu yuzden vucudum cok sarkık ve orantısız. sıkı bir diyet ve fitnessla 2 ayda vucudum.ne kadar duzelir. lutfen yardım edin

Cevapla

En İyi Cevaplar

lateralus Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 70%

+1 yıl

2 ayda %5 oranında yağ yakarsın 3-5 kg zayiflarsin fakat spora baslayıp yağ yakinca besin takviyesi alman gerek şu an senın vücüdunda her insanda bulundugu gibi kas var fakat hem küçük hemde yağların altına gömülü onlarida yakarsin protein agirlikli karbonhdirat agirliki beslenip yediklerini gözden geçirmende fayda var yağlı şeyleri tamamen çikart hayatından cola sigara abur cubur mayonez ketçap patates kizartmasi çips çekirdek böyle şeyleri birakiyorsun sıkı bir koşu yüzme ve fitnes boddy ye basliyorsun orada boyun kilon vucut ölcülerin tekrardan ölcülüyor sana göre bir diyet listesi hazirlaniyor yeme içme çizelgesi ondan sonra yapacagın hareketlerin çizelgesi yapılıyor ve hareketleri yapmaya başliyorsun 2 ayda vucudun kendını adam etmeye başlar 4-5 ay içinde istediğin kiloya ulaşir yağ kütleni en az %12 indirirsin 183 boya 90 kilo çok fazla en fazla 80 kg ol o kiloya ondada yağ oranın düşük olsun

0

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  zaten fitnessa gidip hem kardiyo hem agirlik kaldircam ama bel ve gogusumde cok fazla yaglanma var
  
  Yorumla
- lateralus
  
  +1 yıl
  genelde oralarda olur yağlanma veya baldır bacak bölümünde tempolu koşu yüzme vede o dediklerinle çok güzel bir şekilde vücudunu toplarsın zaten
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  haftada gun 1.5 saat yeterli mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  4 gun
  
  Yorumla
- lateralus
  
  +1 yıl
  Evet yeterli ilk başlarda 4 gün yapmasan bile olur 3 gün yeterlidir vücut toplama onarma ve gelişmeyi en çok dinlenirken ve uykudayken yapar bence ilk başlarda haftada 3 gün git toplanıp hamlığı üstünden atıp vücudun değişime başladıgını fark ettiğin anlarda haftada 4 gün gitmeye başlarsin gerçi bunu gidiceğin spor salonundaki özel hoca ile yüz yüze görüşssen daha sağlıklı mantikli olur vücuduna göre o sana bir çizelge ayarlicaktir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  cok yardimci oldun tesekkurler
  
  Yorumla
- lateralus
  
  +1 yıl
  Rica ederim kardeşim başarilar
  
  Yorumla
- EsAlma
  
  +1 yıl
  arkadsim cok iyi cevap vermis sade gidecegin zamani bir bucuk baslarda evet ama sonralarda fazlalastirman lazim zaten vucut yag yi 40 dakkadan sonra yakmaya basliyor bunu hesaplamak lazim... bide eger gögüsündeki ve belindeki yaglanma azalmazsa vazgecme...bazen estetik gereke bilir.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hadi ya estetiklik ne var ki peki korkutma benı :D
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

HypertrophY Takip Et
Xper 6 Yaş: 41 , eic 94%

+1 yıl

Merhaba
Kalıcı ve sağlıklı zayıflamanın tek yolu egzersiz ve beslenme programı birleşimidir. Bu şekilde kas yağ oranınızı olumlu anlamda değiştirerek kilo vermek ve bunu korumak mümkün olur. Kaldı ki, iyi tasarlanmış bir program ile diyet bir yana, daha çok yiyerek zayıflamak bile mümkün.
Salona üyelik ücreti "ödemeden" antrenör eşliğinde profesyonel yardım (Özel Ders ya da Danışmanlık) almak isterseniz özelden ya da profilimdeki facebook sayfamdan bana ulaşabilirsiniz

0

0 Yorumla

shadowgirlI Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

düzelir ya. ama spor şart. ^^düzenli olarak

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Proskinitis Takip Et
Guru Yaş: 44 , eic 40%

+1 yıl

Kendine süre koyma un şeker sıvı yağ margarin yağ kullanma sevmediğin ama daha sağlıklı olduğunu şeyleri yemekten zevk almaya çalış gün aşırı egzersizler yapmaya çalış squat kardionun en etkili hareketlerinden dir ve vucutta en fazla kası çalıştıran egzersizdir onunla başla güzel beslen güzel dinlen işe yarayacaktır

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  fitnessa gidecegim ztn agirlikta kaldirmk istoiyorum zor olur mu
  
  Yorumla
- Proskinitis
  
  +1 yıl
  squat ile de ağırlık kaldıracaksın ama evet salona gitmen gerekiyor salon daha etkili olacaktır
  zor olmaz önce düşük ağırlık ile başlayıp alıştıkca yükseltiyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ne kadar surefe vucudum sekle girer sence
  
  Yorumla
- Proskinitis
  
  +1 yıl
  kişiden kişiye değişir vucut karakterin ile alakalı daha öncede söylediğim gibi süre tutma spor hayatının bir parçası olsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bundan boyle oyle olcak ztn bktım kötu vucut ve beslenmeden
  
  Yorumla
Halitttt123 Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Kardeşim aldığın kalori yaktığın kaloriden düşük olursa yağ yakmaya başlar vücudun, bunu sağlamaya çalış diyet spor vs, bi diyetisyene git ve vücut yağ kas su ölçülerini öğren ve hem diyet hem sporla 4-5 aya ciddi sonuç alırsın, sadece diyetle kilo verirsen 2 aya geri alırsın tavsiye etmem

0

0 Yorumla
Ryzborn Takip Et
Guru Yaş: 46

+1 yıl

çok bir şey bekleme ilk başta onu söyleyim ne kadar yavaş veririsen o kadar sağlıklı geri dönüş alırsın baya toplarsın ama
Yağ oranın çok yüksekse Fitness yerine kilo vermeye odaklanıp kardiyo yapsan senin için daha iyi olur

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  fitness ta kardiyo yapacagim hafifte agirlik kaldirmayı dusunuyorum kas ypmak icin
  
  Yorumla
- Ryzborn
  
  +1 yıl
  oda bir seçenek tabi
  ama kardiyo daha fazla önem ver derim ben boşa para vere salona ilk etapta ondan dedim : )
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kardiyoya. onem vrcm ztn ama agirlik kaldirip kas yapsam vucudum kotu durur mu
  
  Yorumla
- Ryzborn
  
  +1 yıl
  yok kotu durmaz
  
  Yorumla
MorbidMan Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

2 ay değilde 6 ayda toparlanırsın tabi kilona göre değişir.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2 ay hic mi degisme olmaz. o zaman hic hevesim kalmaz ama
  
  Yorumla
- MorbidMan
  
  +1 yıl
  2 ayda olur elbet ama fazla olmaz.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gogus ve belimde cok fazla yag var erirmi cabuk
  
  Yorumla
- MorbidMan
  
  +1 yıl
  Dedim ya çok varsa 2 ayda zor.
  
  Yorumla

Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Vücudum çok yağlı lütfen yardım edin?

Vücudum çok yağlı lütfen yardım edin?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!