Diyette kebap yedim ne yapmalıyım?

Herkese hayırlı ramazanlar, 1,5 aydır diyetteyim 9 kilo verdim ramazan başladığından beri her iftardan sonra koşu bandında 4 km yürüyüş yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyorum fakat bugün abimin doğum gününe özel iftara kebap, patates kızartması (büyük ihtimalle patatesten yemem) ve pasta var. Sahurda ise domates ile, beyaz peynir ile, kepekli ekmek ile yapılmış 1 tost, tostan kalan domatesi ve 3 yk ev yoğurdu yedim. Sizce bunları nasıl dengelliyebilirim ve sporu 2 kat daha fazla mı yapmam gerek?