Yulaf kepeği mi yulaf ezmesi mi?

arkadaşlar selam body ile uğraşıyorum yulaf kepeği ve yulaf ezmesi aldım 2 sindende hangisini kullanayım kas gelişimi için ve nasıl yapıp yenmeli ara öğün olarak tüketilebilir mi genel bilgisi olan varsa yardımcı oluversin
Yulaf kepeği mi yulaf ezmesi mi?
Cevapla