Kambur Yatmak veya Yatarken Kambur olmak?

Öncelikle yatarken hep aklımda bulundurmaya çalışsamda kemikler artık eğri durmaya alıştığı için uyurken farkına varmıyoruz, çeşitli yöntemler buldum yastıksız yatma yastığı diz altna alıp uyuma falan ama ne kadar etkili olur bilmiyorum, Uykuda daha uzun süre duruş bozukluğu yaşadığımız için kamburluğu her geçen gün dahada çoğaltıyor, Sizler kullanıyor musunuz bir yöntem acaba bu yatarken uyguladığınız bişi var mı ya da Yatmadan önce egzersiz falan bu kamburluğu tamamen yenenler için soruyorum