cidden zayiflamak istiyorum?

Öncelikle bu kararını iradene yansıtmalısın sonrası kolay. Günde 2 dilim ekmeği geçme onu da kahvaltı ve öğlen yemeğinde ye. Tok tutsun diye makarnaya yüklenme kızartma Yeme hamur işini bırak herşeyin suda haşlanmışını ye tatlı meyve yeme şekerden uzak dur günde 2 km koş ya da yüksek tempoda 3 km yürü. Acele işin yoksa her yere yürüyerek git çok uyuma oturma pc başında vakit harcama oksijeni boş olan yerlerde vakit geçirmeye çalış. Bu ve benzeri şeyleri yap kuruyemişi unut ve öğün dışında sadece 3-4 kaşık yoğurt ye ya da yarım yağlı bir çay bardağı süt iç

Merhaba
Kalıcı ve sağlıklı zayıflamanın tek yolu profesyonelce hazırlanmış egzersiz ve beslenme programı birleşimidir. Kaldı ki, iyi tasarlanmış bir program ile diyet bir yana, daha çok yiyerek zayıflamak bile mümkün.
Kendim de hoca olmama rağmen bir ara antrenmanları bıraktığımda 93 kiloya çıkmıştım. Şu an resmimdeki haldeyim (74-75 civarı)
Profesyonel yardım (Özel Ders ya da Danışmanlık) almak isterseniz özelden ya da profilimdeki facebook sayfamdan bana ulaşabilirsiniz