Diyette 1 gün bir öğünde şerbetli tatlı yedin diyelim, nasıl telafi edilir?

Aralıklı oruç beslenirim her zaman, sabah 9 akşam 5 arası 2.5 öğün yerm. Dün her şey güzeldi 15.30 da 7 tane mi ne şerbetli lokum yedim küçükte sayılmaz orta. Ama ne yapayım ben de insanım. İnanır mısınız sonra o gün yine 5 de son öğün yedim. 2 kere büyük wc çıktım. Akşam 5 den şimdi öğlen 2 ye kadar bir şey yemedim ve gene büyük wc çıktım. Yani bu yediğim hemen yağ yapar mı? Sporda ne yapayım sizce?