Sırtım ve boynum çok ağrıyor ne yapmalıyım?

Öğrenciliğin baş belası yan etkilerinden biridir. Çok ders çalışmayan arkadaşlar bilmez :)

Özellikle aynı pozisyonda uzun süre ders çalışmak, yanlış pozisyonda oturmak, yanlış omurga pozisyonu ve sonucunda kaslarda gerginliklere , ağrılara yol açabilmektedir.

Öncelikle doğru pozisyonda ders çalışıp çalışmadığımızı sorgulamamız gerekir. Bel boşluğunu desteklemeli çalışma masamız diz mesafemizin en az 38.1 cm yükseklikte olması dizlerimizi tam kırmadan 90-100 derece de olmalı.

Sandalye yüksekliği ayaklar yere rahat temas edebilecek düzeyde olmalı.

Aslında çok önemsiz görülse de uzun süre bilinçsizce aynı pozisyonda ders çalışan öğrencilerde kötü postür ortaya çıkıyor. Düşük omuz, kifoz (kamburluk) ve skolyoz gibi omurga eğrilikleri gibi problemlere yol açabilmektedir.

Bu problemle başa çıkmamızda en büyük silahımız egzersizdir. Mola verildikten sonra mutlaka ayağa kalkmalı ve tutulan kaslar gerdirilmeli; tutulan kas grubuna özel egzersizler yapılmalıdır. Rahatlayan ve gevşemiş adaleleri yukarıda örnek verdiğimiz oturma pozisyonu ile destekleyince uzun süre ders çalışmanın kötü yanları büyük ölçüde tolere edilebilir.

Sağlıklı günler dilerim :)