Reflüye neler iyi gelir?

Reflü, yaşam kalitesini zorlayan ciddi bir mide problemidir. Eğer reflü ilacın bittiyse en yakın zamanda doktoruna muayene olup reflünü önleyecek tedavinin devamlılığını sağlamalısın. İlacın dışında reflüye neler iyi gelir, reflüyü neler tetikler bunlardan bahsedeyim biraz.

Hem daha önce reflü sorunu yaşamış, üstüne senelerde ülser çekmiş biri olarak hem de sağlıkçı olarak reflüyü hafifleten 4 temel bilgiyi vermek istiyorum:

1- Beslenme şekline çok dikkat etmelisin. Özellikle acı, baharat, şeker, tuz gibi midede ani değişiklikler yaratan ek besin maddelerini olabildiğince azaltmalısın. Sadece acı ve baharatın reflü ve ülseri kötüleştirdiği düşünülür fakat şeker ve tuz da büyük rol oynuyor. Çikolata, gofret, pasta gibi işlem üstüne işlemden geçmiş şekerden; tuzlu kraker, cips, bulyon gibi çok işlem görmüş tuzlardan kesinlikle kaçınmalısın. Bu saydıklarım dışında kalanları da dengeli tükettiğin müddetçe reflün hafifleyecektir.

2- Giyim tercihlerine özen göstermelisin. Hani havalar soğuktur da sıkı giyin deriz ya öyle bir şey değil bu. Demek istediğim şey şu; özellikle karın bölgesini sıkan kıyafetler (yüksek bel tayt, lastikli içlik veya atlet, korseler vs.) giymekten kaçınmalısın. Reflü hafifleyene kadar ve doktordan ilacını alana kadar rahat kıyafetler giymeye özen göstermelisin.

3- Öğün miktarını azaltmalısın. Çünkü reflü olduğu dönem mide asidinin hareketlerini yediğimiz besinlerin hem miktarı hem de çeşidi büyük dikkat gerektiriyor. Özellikle günün bir veya birkaç öğününde doyasıya yemek, tabağı bitirmeye zorlamak reflüyü daha beter hale getireceği için en azından reflün geçene kadar tabağını küçültmeni tavsiye ediyorum. Öğün sayısını azaltmana gerek yok, miktarını azaltsan yeterli olur.

4- Doğru zamanlarda su tüketmelisin. Herhangi bir mide problemi yaşayanlar bu durumu çok iyi bilir, su içtikçe ağrı hafifleyecek sanırız ama tam tersi ağrı ve kramplar artar. Bunun tabii ki bir sebebi var, o da şu; yemek sırasında veya hemen yemekten önce-sonra içilen su, yediğimiz besinlerin sindirimini yavaşlatır. Çünkü su da bir besindir vücudumuz için ve sindirimi ortalama 1 saat kadar sürer. Yemek ile su yakın zamanda beraber mideye geldiğinde ise sindirim hızı ve kalitesi de aynı oranda düşer. Bu sebeple, reflü gibi ani mide problemi yaşayanlar yemeklerden en az 30 dakika önce-sonra su tüketmelidir.

Acı, baharat, şeker, tuz gibi midede ani değişiklikler yaratan ek besin maddelerini azaltmalısın. Sadece acı ve baharatın reflü ve ülseri kötüleştirdiği düşünülür fakat şeker ve tuz da büyük rol oynuyor. Çikolata, gofret, pasta gibi işlem stüne işlemden geçmiş şekerden; tuzlu kraker, cips, bulyon gibi çok işlem görmüş tuzlardan kesinlikle kaçınmalısın. Bu saydıklarım dışında kalanları da dengeli tükettiğin müddetçe reflün hafifleyecektir