Depresyondayım, ne yapmalıyım?

Kardeşim depresyonun ne olduğunu sana özetin özeti bildiklerimle anlatmaya çalışayım, anlamak halletmeyi kolaylaştırır. Öncelikle bu zoraki veya kimisinin dediği gibi beyindeki bi vitamin/mineral eksikliği gibi fiziksel sebeplere dayalı değil. psikolojik sebeplerede dayalı değil. Çünkü ne fiziksel varlığı olmadan düşünceden ibaret varlıklarız ne de bedene sahip beyinsiz ruhsuz şeyler değiliz çok yönlüyüz. Eskiden depresyon neden bukadar yoktu sosyal medya yok diye haberimizmi yoktu? Hayır. İbni sinanında bu konudaki tavsiyelerinde olduğu gibi insanlar daha sosyal, daha çok nasihat dinler ve birbirlerine sahip çıkan bi toplum kültüründen kaynaklı. Aşk acısıda aynı şekil. Konuşup tecrübeden faydalanmak lazım kafamızın içi özel olsada farklı evrenlerde yaşamıyoruz aynı duygulara sahibiz benzer süreçlerden geçen çok var. Her duygunun zorluğu var mesela stres için efendimiz uyku ve yürüyüş/tedbiri mekan önermiş. sağlıksız fevri kararlar aldırabiliyor stres. ya da Dozu yüksek değil yerinde ve adalet duygusuyla bütünleşikse faydalı olabiliyor. Debge önemli. Depresyon dediğinde dengesini kaybetmiş ve olumsuzluğa aşırı alışmış veya hissisleşmiş bi zihin yapısını barındırıyor ki mehmet başkak'ın videolarında ben fayda görmüştüm. Ben çok daha uzun süre yıllarca depresyonda kaldım seni temin ederim sonu yok. Sihirli bi değnek gelip seni çıkarmıyor o çukurdan, hatta dünya birlik olup çıkarmaya çalışsa nafile. Senin bizzat istemen çıkış araman lazım. Nasıl ki sporda yarışta ticarette vs daha aktif olan çalışan emek veren daha önde gider başarısı artarsa bunun içinde emek vermek gerektiğini geçiştirilirse düzelmeyeceğini anlamak ve bi disipline girmeyi kabul etmek lazım. Tekrar açıklayayım, depresyon ne sadece beyinden ne vücut ne hayatından kaynaklı. Hepsinin birleşimiyle alakalı. Yani beyninde mineral eksikliği olduğu için depresyonda olduğu zannedilen birisine dünyanın bütün vitaminlerini damardan litre litre akıtsan bile o kişi olumsuzluğa odaklı isteksiz ve dark bir moddaysa gram faydası olmaz, beyindeki reseptörler o vitaminlerle bağ kurmaz reddeder ve atar tıpkı miğden bozukken yediğinde kusmak gibi, dolaşım sisteminden geri atılır. Aynı şekilde , beyin kimyasalları eksildiği hâlde hiçbir ek gıda almayan birisi spor, sosyallik, hayat başarısı övgü sevgi eğlence anlayış ve pozitif bakış açıları sonrası bu ek gıdalara gerek kalmadan beyni zaten ihtiyacı olanı kendisi salgılayacak ve eksikliği fazlalığa bile dönüştürecektir. Zaten yediğimiz gıdalar yeterli. İlaç gereksiz demiyorum ne zaman gerekli, dengeyi aşıp aşırı eksilme olduğunda gerekir ama tek başına yetmez. Kimisi diyor ya, sağlık sorunu varmış beyni salgılayamıyormuşmuş. Sen ruminasyon yaşıyor (düşünce gevelemesi, tekrarı diyebiliriz kısaca) olumsuz fikirlere alışık ve bunu değiştirmiyorsan tabiiki beynin salgılayamaz önce perspektifini değiştirmen lazım. Herneyse bunları fikir olması için paylaştım şahsi önerime geçmeden hatırlatayım ki depresyondan çıkacaksan nekadar istesekte biranda iyileşme ve farkedilebilir anlık gelişme çok olası bi tablo değil. Tohumdan çiçeğe bi süreç geçer ve bize hergün aynı görünür ama 3-5 ayda meyve alırız. Ağaçlar yıllarda. düzenli olarak sürekli ilerlediğin sürece hergün ufak ufak yol alır ve geriye baktığında çoktan farklı bir havada iyi bir ruhalinde olduğunu görebilirsin ve bu sorununu farketmen ilk önemli gelişmeydi ama gözdede büyütmemek lazım yani depresyon diye diye depresyonda olur insan. Bu işin tembelliği ve kolaylığı hepimizde var ve kesinlikle motivasyonları dikkate alıp uygulamalıyız hayat güzel. Şimdi önerim, Kesinlikle ama kesinlikle, dinlediğin müzikleri özenle seç ve kasıtlı olarak ayarla. Hüzünlü dertli kederli şarkıları iyileşme sürecinde çalmalistenden çıkar hoş gelsede yüzlerine bakma ve bu yetmez onların eksilen yerlerinide pozitif müziklerle odldur ;) O an sana boş gelse ve zevk vermese bile olsun, müzik dinliyorsan pozitif olsun ısrarla ve inatla. tamamen pozitif listelere takıl araya tek tük üzüntülü, durağan lşarkılar sıkıştırma onlara zaten meyillisin bunu kıralım. Spor, benim hatamı yapma başlarken after before fotoğrafların olsun. Kendini beğenmek önemli, abartısız tadında bi spor zihni çook diriltir. AMA ABARTISIZ! profesyoneller 2gün arka arkaya spor yapmaz normalde, kas hücreleri gelişim için parçalanıp yenilenirken 2. gün zorlamak yıkıma uğratır ve halsizliğinde aşırı olur seni soğutur acele etmeden sakin ve emin adımlarla düzenli olarak, 1-2-3 gün aralıklarla bilinçli bi programla spor ( ben alet kullanmam prof hocamızın engin bilgileriyle karşıyımda valla yapan yapsın şahsen şınav mekik vs ki bunların farklı kasları çalıştıran birçok farklı tekniği var) ve birde, depresyonun bi sebebi de hayat koşulların. Zengin fit herkes hayran istediğin gibi gezip yiyip içen sevilen yöneten pozisyonda bi hayata ışınlansak depresyonda olmayız ama arkadaşın dalga geçiyor pek arkadaşın yok vucudun iyi durumda değil derslerin kötü ve bunlar başlıca, ayrıca aileyle geçim hayattaki başka sorunlar vs biriktimi elon musk'ı da getirsek en iyi motivasyoncuyuda getirsek o da depresyonda olurdu... Yani hayatındaki sorunları odaklanarak tek tek düzeltmeye çaba vermelisin. Niye arkadaşın yok madem okuldasın, illaki birileri vardır konuşabildiğin, risk al gözünü karart egonu saçmalamadan dozunda yükseltipğ kendine değer verebileceğin konuma getir (kendini reddediliş hor görme aşağılanma vs den koruyabilecek yani kendine güvenecek kadar ego lazım fazlası herşeydeki gibi zarar, kibir getirir) Özetle benim tavsiyem öncelikle 1- Tüm Müziklerin Artık POZİTİF OLSUN. 2- derslerine odaklan o önemli, 3- kendini çatlatmadan zamanla tabiiiki mecburen doğal olarak gelişeceğini ve fitleşiceğini bilerek ufak ufak spora başla başlangıçtaki yorgunluklar zamanla gider ama abartma yavaş başla vücudunuda düzelt. haftada 3gün yarım saat koymaz rahat yapılır yani kafana göre arttırır azaltırsın.4 sosyallik gezinti ve rutinden kaçış. 5 artık keyfi kitap oyun vs hobiler, verdikleri haz ile bunlara bağlanış aşırı olmadan bağımlılığa kaçmadan zihin dağıtmakta başarılı araçlar. Ve Son ama en önemli madde; OKUYUP GEÇME, HAREKETE GEÇ VE YAP!

spor aktiviteleri yapılabilir, bu aktiviteler sayesinde hem yeni ortamlar hem da yeni arkadaşlıklar kurmuş olacaksınız. Bu da depresyonu tedavi edici yöndedir.

kendinize güvenin, her işi başarabileceğinizden emin olun.

geçmişi düşünmeyin, geçmişte canınızı sıkan olaylar sizin modunuzu düşürüp sizi depresyona sokabilir ama sonuç olarak geçmişte kalmıştır.

anı yaşamayı tercih edin, bu size her zaman daha iyi hissettirecektir.

negatif düşünmeyin, negatif, olumsuz düşünceler sizi karamsarlığa itecektir bu da elbette ki ruh halini kötü etkileyen bir durumdur. O yüzden her zaman pozitif olun, pozitif düşünün.

meditasyon yapmak size çok iyi gelecektir. Günlük olarak 15-20 dakikalık bir meditasyonla kas ve nefes egzersizleri yapılabilir. Böylelikle mükemmel rahatlamayı hissedeceksiniz.

sizin kötü hissetmenize sebep olan, sizi üzen kişilerden uzaklaşmayı deneyin.

sizi kimsenin yönetmesine izin vermeyin. Gerektiği durumlarda ben merkezli olun ama bu bencil olmanız anlamına gelmesin.

evde bir müzik parçası açıp dans edebilirsiniz.

sevdiklerinizi mutlu etmek sizi de mutlu edecektir. Sevdiklerinize hediye almak onların mutluluklarını görmek size iyi gelecektir.

kendinize bir hobi edinebilirsiniz. Resim yapabilir, enstrüman çalabilir, yazı yazabilir ya da kendinize bir bahçe oluşturup bitkilerinizi bakımını yapıp, büyümelerini sağlayabilirsiniz.

Uyku düzeni oluşturmanız geceleri uyuyup gündüz hayatın tadını çıkarmanız size çok iyi gelecektir.

Bendede sen yaşlarda basladi hemen hemen ilk antidepresanimini kullandigimda 16 yaşındaydım. İlk psikiyatriste gittiğim yaşta haliyle.
Hâlâ daha aynıyım sana tek bir önerim şu kan testi yaptır birde vitaminlerin düşük olabilir. Aç karına dahiliyeden kan ver antidepresan kullanacaksan kullan bir dönem rahatlatiyor doğrusu fakat çok uzun süreli kullanma ben 2 yıl kadar kullandım farkındalığım oluştu çok şükür.
İlla ki okuyacaksın diye bir şey söz konusu değil zaten okuyamazsin kim ne derse desin odaklanma ve konsantrasyon problemi bendede çok oluyordu.
Kendine bir meslek edinmeye uğraş yapamazsan git güvenlik ol ne diyim önerilerim bunlar çünkü konsantrasyon bozukluğu varsa bırak okumayı meslek öğrenmeyi ciddi işçilik gerektiren iş bile yapamıyorsun.
Kendini boşuna harap etme hayattan keyif almaya bak ama dediğim gibi kontrollerini ihmal etme dahiliye ye ve psikiyatriste düzenli şekilde git muayeneni ol ve de harçlığını ve geçimini kazanabilecegin bir iş bul. Calis. yoksa çok zor olur senin için hayatın zehir olur.
En önemlisi de abdestini al namazını kıl bilmiuorsan temel dini bilgilerini öğren faydasını görürsün diyeceklerim bunlar sakın ama sakın kendini üzme gönül islerindede acele etme diyceklerim bunlar. Mevla derdi sevdigi kullarına verir. Şükret çokta derin düşünme.

Ergenlik psikolojisi. Kişiliğin oturmaya başladığı yaşlardasın.. yasakların, kırmızı çizgilerin, isteklerin, beklentilerin, arzuların vs yavaş yavaş şekillenmeye başlıyor.

Bir taraftan " Ben büyüdüm, kendi kararlarımı kendim almalıyım" dürtüsü ile düşünürken diğer taraftan ebeveynlerin desteği ve sağladığı imkânlar ile ayakta kaldığını farketmenin dayanılmaz tokadı...

Düzelecek. Kendi hedeflerine kendi çabaların ile yürümeye ve başarılı olmaya başladığında özgüvenin artacak...

Şu aşamada içine kapanman ve kendini dış dünyadan soyutlaman normal.

Bazıları bunu 13-15 yaşlarında yaşar bazıları 18-22 yaşlarda yaşar.

Kendi başına ne yapacağını ya da neyi yapamayacağını bilemiyorsun. Potansiyelini ve öz farkındalığını bilmediğin için kaygı içindesin...

Tavsiyem biraz sosyalleş, kitap oku, arkadaşlarınla hafta sonu kaçamak yap..

Son cümleni beğenmedim.

Şişman olmak ya da çirkin olmak toplumsal bir sınıflandırma değildir.

Sen zannediyor musun KS'de ki oğlanların hepsi Brad Pitt?

Ya da kızlar full bakım Adrian Lima..

Seni temin ederim %90'ı modifiye.

Hadi göreyim bakayım yataktan kalktığı gibi saç baş dağınık bir selfie çekip profil resmi atsınlar ! Atamazlar!

Çünkü özgüven sorunu kendi cinslerinin çoğunda vardır.

Kendinle barışık ol. Kendini sevmeden kimseyi sevemezsin..

Sen çok güzel bir hanım kız olacaksın... Ama bu senin

isteğine ve özgüvenine bağlı.

Depresyon ciddi bir durumdur ve profesyonel yardım almanız önemlidir. İşte depresyonla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı adımlar:

1. Bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçin: Bir psikoterapist veya psikiyatrist ile görüşmek, depresyonunuzu değerlendirmenize ve uygun tedavi seçeneklerini tartışmanıza yardımcı olabilir.

2. Destek sistemini kullanın: Aile üyeleri, arkadaşlar veya destek grupları gibi güvendiğiniz kişilerle açık iletişim kurun. Onların destekleri önemlidir.

3. Kendinize iyi bakın: Düzenli egzersiz yapmak, dengeli bir diyet sürdürmek ve yeterince uyumak, ruh halinizi iyileştirebilir.

4. Stres yönetimi: Stresi azaltmaya yönelik teknikler öğrenmek, depresyonun etkilerini hafifletebilir. Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi yöntemleri deneyin.

5. İlaç tedavisi: Psikiyatristinizin önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmak, bazı durumlarda depresyonun tedavisinde etkili olabilir.

6. Kendinize sabır gösterin: Depresyon tedavisi zaman alabilir. İyileşme süreci herkes için farklıdır, bu yüzden kendinize baskı yapmamaya çalışın.

Depresyonunuzu hafifletmek ve yönetmek için profesyonel yardım almanız çok önemlidir. Lütfen bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçin ve destek arayışınıza başlayın.

Depresyonda olmak kötü bir şey değil Ve seni gizli üye olarak bu soruyu sormaya bence itmemeli çünkü depresyon herkes yaşıyor yani yaşamayan kişi Bence yoktur yani bence Dünya üzerinde Ama artık son zamanlarda yaşanılan bu sorunlarla birlikte Türkiye'nin bu yaşattırdıkları ile birlikte depresyona girmemenin artık hiçbir seçeneği kalmadı depresyon için ben depresyonu Tabii ki de ilaç da kullandım ama belki kitaplar ile falan atlattım yani bence kitapları okumalısın kesinlikle okumalısın kitaplar yani ne ile ilgili sorunlar Yaşıyorsan bir sürü psikolojiyi kişisel gelişim kitapları var ve Bence oturup onları okumalısın ve sana bir kitap önereceğim kitaplar ise
İYİ HiSSETMEK
HAYATI YENİDEN KEŞFETMEK

Son zamanlarda insanlar belki depresyonda olduklarının bile farkında değil veya farkında yardım almaktan korkuyorlar. Ama hayat ile savaşmaya başaldığında inan bana gerisi geliyor biliyorum bu duyguyu anlatamam ancak yaşayan bilir ama hergün ı yataktan kalkmak için bir sebep bul

Bunların hepsinin geçeceği bir zaman var biliyorsun sende.
Ama insanlara zayıf noktanı göstermemeye çalış biraz gözlem yap etrafındaki insanlar bu tür durumlar için ne düşünürler ne yaparlar bunları takıp et elbet kendininkini bu şekilde dizginleyeceksin.

Ders çalışcaksın aga yapcak bişi yok :D
Arkadaş konusuna gelirsek burda sana bu kadar insan yazmış demekki hala arkadaşının olma ihtimali çok yüksek burda dertleşmişsin gerçek hayatta direk dert moduna girme önce onları dinle genelde işe yarar :D Melankoliğin sana faydası olmaz.

Ben 18 yıldır depresyondayım. Yaşaman normal. Sevme sevilme, iyi bir yaşam, hayatta bir amaç vb ihtiyaçların var karşılanmadığı sürece geçmez depresyon. Kendine mutlaka bir hedef belirle. 5 dakika içinde değil tabi zamanla belirle bu hedefi. ekonomik okur yazarlığını geliştir. Manevi yönünü mutlaka geliştir, hergün bir şeyler öğrenip kendini geliştirmeye devam et. İnsanların çoğu düşünemeyen ve kötülüğe dalıp giden varlıklar olsa da sosyalleşmekten vaz geçme içine çekilme. Sana kötü davrananlarla kırmadan dökmeden sakince ve doğru üslupla mücadele etmeyi öğren. Hakkını ara. Güçlendiğini ayaklarının üzerinden durduğunu göreceksin.

İnsan sürekli düşer kalkar. Sen şu an düşmüş durumdasın ve Ergenliğin verdiği hormonlardan dolayı da kendini iyi hissetmiyor olabilirsin. hepimizin başından geçti. 2 Ablam 2 kız kardeşim 8 tane kız yeğenim var hepsi durumlara düştü. Sana abi tavsiyesi

Biraz kalabalık olmayan bir yere git ve avazın çıktığı kadar bağır. Tüm öfkeni dök. Sonra Bir koşmaya başla nefesin kesilene kadar. En sonunda temiz hava alacağın bi yere gir. Ve Başını göğe kaldır hala gök yüzünü görebiliyorsan umut vardır. Unutma ki En karanlık dehlizlerde bile ufak bir ışık tüm karanlığı yenebilir.

Önce kendine güvenerek başlamalısın güvensizliği bir kenara bırakmalısın mücadele etmek hepimizin hayatında var hayat mücadelelerle dolu seni anlayacak insan elbette vardır bunu çevreni gözlemleyerek başlamalısın kendine odaklanmayı öğrenmelisin etrafına kulak asmayı ne derler diye yaşamayı bırakmalısın önce sen önemlisin kimse değil kendi öz benliğin önemli bunu kendine değer vererek başlamalısın sabah kalk yürüyüş yap spor yap kitap oku sana önerebileceğim 4 kitap var bunları okumanı tavsiye edrim Hayat kaybettiğin yerden başlar Miraç çağrı Aktaş dervişin teselli koleksiyonu 1 ve 2 şeklinde kitabı var Mecit emin Öztürk hayat seninle başlar Mümin sekman bu kitapları okumanı tavsiye edrim özgüvenini kaybetme kendinle barışık ol ve öyle yaşa mücadeleyi bırakma asla pes etme anı yaşa akışına bırak zorlama