Diyete gönül verenler , Cheat day sonrası öneriler verebilirmisiniz?

Saçma sapan şeyler yapıp durma yağ şeker hamur işlerinden uzak dur ekmek tabiki de yieyeceksin o da tambuğday veya çavdar olacak protein fazla tüketeceksin ama karbonhidratta alacaksın yine de hafta da bir gün aşırya kaçmadan gününü esnetebilirsin şeker alabilirsin ama o da belli bir ayarda olacak yemeği en geç 7 de yieyeceksin sonra yemiyeceksin ne yiyebilirsin bir tane meyve veya yoğurt olabilir en önemlisi olmazsa olmaz spordur spor yapmadan asla kilo veremezsin düzenli beslenme ve düzenli sporla sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin bunun haricinde kilo vermeye kalkarsan olmaz bir de bir endokrine görün kan tahlili yaptır ne kadar iyisin onu bir gör mesela ben 127 kiloyumdur şu anda kilo vermiyorum veremem bazı nedenler dolayı ama 127 iken oturduğum yerden sabahtan akşama kadar yediğim halde 7 kilovermişim bunu anlamadım başkasında oluyor mu bilmiyorum bunu tabi lise 1 de 1.5 ay diyet yaptım 1 kilo dahi veremedim yine bazı nedenler dolayı lise sonda 1.5 ayda o zaman 100 kiloydum 30 kilo verdim hızlı kilo verdim ve tekrar hızlı kilo aldım bak

Cheat day sonrası resmen sadece wasa ve lor peyniri ile 2 gün geçiriyorum.