Diyetteyim ve beş haftadır duraklama dönemindeyim.

diyet programını yaz bana.

saati saatine ne yediğini yaz bide kaç kilo olduğunu yaz.

yaptığın antremanıda yaz.

1600 kaloriyi hangi yiyeceklerden alıyorsun. saati saatine ne yediğini yazmanı sölemiştim.

kaç dk yürüyüş yapıyorsun ve bu yürüyüşün derecesi nedir. hangi hızda yapıyorsun.


eğer uğraşmak istemiyorsan ben hiç uğraşmam yani.

benim için sorun yok.

beslenmen güzel. sabah yediğin peyniri ve diğer öğünlerde tükettiğin yoğurdu yağsız olarak tüketmeni tavsiye ederim.


bu arada yürüyüş yerine koşu yapman daha faydalı olur.

40dk yürüyüş yapacağına 20dk koş. hem zamandan kazanırsın.

siz sporunuza ve dietinize devam edin. tartıda tartılırken çok su içmişseniz kilonuz biraz fazla çıkabilir veya tartılmadan önce yemek yemiş felan olabilirsiniz, arada olur öyle.


yaza kadar devam edin, düzenli beslenme ve antreman ile mutlaka amacınıza ulaşıcaksınız.

tartılma olayını sabahları yapmaya devam et.

bozma morelini arada olur böle, sen sporuna devam et, amacını düşün :)

ben vücut geliştirme yapıyorum ve diet yapmıyorum. ben artık beslenmeyi yaşam tarzı gibi bişe edindim. yağlı, pis pis şeyler yemiyorum. protein ağırlıklı besleniyorum. istiyosan beslenme programımı paylaşabilirim.

evet ben bu beslenmeyle kilo verebiliyorum ama bu beslenmenin yanında 20dk koşu, 10dk ip atlama yapıyorum birde 45dk ağırlık antremanı yapıyorum.

okudum?

benim beslenme programımı istiyorsunuz yoksa bacak, kalça haraketleri ile ilgili link felan mı istiyorsunuz orayı tam çözemedim :)

Sabah 07:50


250ml Yağsız Süt

1 Dilim Beyaz Peynir

3 Adet Tam Yumurta

1 Tane Domates

5 Tane Zeytin


Öğlen 12:25


150gr Tavuk Göğsü

300ml Yağsız Ayran


Antreman Öncesi 17:00


4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein (Barbunya, Kuru Fasulye, Nohut felan)

4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı


Antreman 18:00


1,5 Saat Antreman


Antreman Sonrası Protein Takviyesi 19:30


1 Ölçek Protein Tozu (35gr Protein Ediyor)


Antreman Sonrası 20:45


150gr Tavuk Göğsü

125gr Yağsız Yoğurt

bu benim beslenme programım.

yağ yakma ve kas gelişimi amaçlı hazırlanmış bir program.

bence iyi kilo veriyorum.

şuan 15 gün oldu 2.8kg verdim. düz hesap 3 kg diyelim.

gayet sağlıklı ve doyuyorum :)

evet vücut geliştirme yaptığım için protein ağırlıklı besleniyorum.

bu arada zaten benim beslenme programımı uygulayın diye yazmadım bu programı sen istedin diye yazdım.


link olarak haraket gönderme şansım yok ama genel olarak kalça bacak haraketleri


squat

lunges

deadlift

gibi haraketler

googledan araştırarak direk kalçaya vuran haraketlerde bulabilirsin.

ne kadar sürede şekilleneceğini bilemeyiz ama squat kesinlikle işe yarar.

bizde böyle :)

vazgeçmek yok :)

kullanan birsürü arkadaşım, abilerim felan var ve daha henüz bir zarar gördüklerini görmedim.

şahsen bende bir yan etkisiyle karşılaşmadım.

Her sabah peynir 2 zeytin domates öğlen tavuk köfte salata falan şeklinde katı bir diyetiniz varsa değiştirin. Vücut buna direnç gösterir. Mesela ben arada gidip istediğim ödül kıvamında birşeyler de yerseniz sistem şaşırmış ve direnci kırılmış olur. Hiç şeker tüketmeyen biri arada orta kahve de içmeli gibi.

Bir önceki yorumumda cümle düşük olmuş ama siz anlamışsınız beni. Hangi diyeti uyguluyorsunuz ?

Hamur işi yerine ceviz ve tam tahıllı ekmek koy. Çayına şeker atma ve salatana sos koyma zeytinyağı olsa dahi. 1600 kalori önemli değil bunu dolu dolu yemek var bir kaşık zeytinyağı döküp kaloriyi 300 e çıkardığın bir kase salata yemek var.

Valla tebrik ederim ben simit falan yesem kilo hiç veremezdim galiba.

Sabah bir simit öğlen bir simir ve akşam bir simit puff :) bence kalori hesabı yapmayın hamur işi pilav makarna falan yemeyin çaya şeker dahi atmama ben senelerdir.

Ondan demedim 3-4 simit yesek sizin hesapla açlıktan ölürüz malum karbonhidrat çabuk sindirilir. 1 tepsi börek ye 1 saat sonra sanki açlıktan gözü dönmüş gibi oluyor insan :)