Bağırsaklarınızı Çalıştıracak 8 Tavsiye

Hepimizin belirli dönemler kabızlık sorunu olmuştur. Hala da olmaya devam ediyor. O korkunç sancı, hissettiğin rahatsızlık gerçekten de kötü bir durum.

Peki, böyle bir sorunla karşılaştığımızda neler yapmalıyız?

Su İçmeliyiz

Öncelikle, şunu unutmamalıyız metabolizmanın hızı içtiğimiz su ile doğru orantılıdır. Suyu ne kadar çok içersek o kadar çok çalışır metabolizma. Sadece bağırsaklar değil, ¾ oranında su depolayan vücudumuzu düşünecek olursak bütün organlarımızın sağlığı için günde ortalama 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Düzen olarak içtiğimiz suyla bağırsaklarımızın çalıştığını göreceğiz.

Kayısı ve İncir

Eğer yaz mevsimindeysek kayısı ve incir tüketebiliriz. Günde yiyeceğiniz 3-4 tane kayısı veya incir, bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacak.

Kış mevsimindeysek de kuru versiyonlarını tüketebiliriz. Sabah aç karnına yer ve peşine su içerseniz sorunu çözmüş olursunuz.

Posalı Besinler

Posası olan gıdalar da bağırsakların çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bu meyveleri diri diri yiyebilir ya da robottan geçirip muhallebi kıvamına getirerek, içine de yoğurt karıştırarak farklı şekilde de tüketebilirsiniz. Bu besinlerin sindirimi de kolaydır.

Lifli Ürünler

Hem zayıflamada kullanılan hem bağırsakları çalıştıran lifli besinler, sağlığımız açısından oldukça önemli mineraller içermekte. Aynı posalı ürünler gibi bu lifli gıdalar da kolay sindirilir.

Posalı ve Lifli Gıdalar Şunlardır:
Yulaf ezmesi, yulaf gevreği, mercimek, elma, portakal, armut, yulaf kepeği, çilek, fındık, keten tohumu, fasulye, bezelye, yaban mersini, salatalık, kereviz, havuç. Kepekli tahıllar, buğday kepeği, mısır kepeği, badem, ceviz, fındık, arpa, kuskus, kahverengi pirinç, bulgur, kabak, kereviz, brokoli, lahana, soğan, domates, havuç, salatalık, yeşil fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru üzüm, üzüm.

Hayvansal Gıdaları Gerektiğinden Fazla Tüketmeyin

Özellikle kırmızı et, fazla tüketildiği zaman bağırsakların çalışma hızını yavaşlatacaktır. Protein içerikli bu yararlı ürünleri elbette tüketmeliyiz ancak büyük ve fazla parçalardan uzak durmamız gerekir.

Sebze ve Meyveler

Hayvansal gıdalardan ziyade sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye özen gösterirseniz bağırsakalrınız daha hızlı çalışacaktır.

Hazır Gıdalardan Uzak Durun

Marketlerde satılan hazır gıdalar içerilerindeki pek çok maddeden dolayı bağırsakları yavaşlatıyor. Barındırdıkları katkı maddelerinin de kanseri tetikleyebilecek kadar çok zararı bulunmakta.

Biliyorum, çevremizde her ürün neredeyse hazır besin konumunda. Biz de ister istemez tüketmek durumunda kalıyoruz hazır besinleri. Ancak mümkün oldukça az tüketmeli, doğal ürünleri tercih etmeye çalışmalıyız.

Spor/Hareket

Hareketsiz yaşam sürenlerin metabolizması yavaşlayacağından bağırsak dahil pek çok organı olumsuz etkilenecektir. Oysaki hareketli yaşam veya düzenli yapılan spor ile bu olumsuz durumdan kurtulabilirsiniz.

Sporu bir yaşam tarzı haline getirin ve alışkanlığa dönüştürün. Vücudunuzdaki pek çok olumlu değişimi hayretle izleyeceksiniz.

İlaç

Eğer ki durum çok acilse, yaptığınız onca şey etki etmiyorsa, bir doktora görünerek uygun ilacı reçete ile doktor kontrolünde alabilirsiniz. Eczanelerde bu sıkıntıyı giderecek pek çok çeşitli ilaç bulunmaktadır.

Bu sıkıntıyı yaşayanlara yardımcı olabilecek bir yazı yazdığımı umuyor ve sevgiler diliyorum.