Türkiye'nin Gerçeği Panik Atak

Herkese selam,

Öncelikle bu yazdıklarım bir psikolog/psikiyatr tarafından yazılmamıştır. Çok uzun süredir deneyimleyen, birçok doktorla görüşen biri olarak yazdım.

Bilindiği gibi ülkemizde hem gençlerde hem de yetişkinlerde panik atak oranı gün geçtikçe artmıştır. Ancak panik atak yaşayan kişiler, genelde o anki korkuyla internete sarılır ve panikle araştırmalara başlar. Bunu ben de yaşadım. İnternette belirtiler her ne kadar anlatılsa bile bu sürecin detaylıca anlatıldığını düşünmüyorum. Kişi bu korkuyu yaşarken kendisini neyin beklediğini bilmek istiyor. Bu nedenle, bu yazıda panik atağın genel sürecini anlatacağım.

Panik atak nedir diye araştırdığınızda, birdenbire kişide beliren korku duygusunun hem fiziksel hem de zihinsel dışavurumu olduğu yazmaktadır. Panik atak yaşayan kişiler ilk kez bunu yaşadığında genellikle kalp krizi geçirdiğini, öleceğini düşünür. Dolayısıyla, kişi kendini hemen hastaneye atma ihtiyacı duyar. Ancak panik atak sizi öldürmez. Genellikle panik atak sırasında kişide ağızda kuruluk, çarpıntı, ayakta duramama veya oturduğu yerde sabit kalamama, bayılma hissi, mide bulantısı gibi belirtiler olur. Bunların birkaçını aynı anda da yaşayabilirsiniz. Hastaneye gitme durumunda önce size EKG çekilir. Çıkan sonuç normal olur. Bunun sebebi yaşanılan kalp çarpıntısının psikolojik olmasından kaynaklanıyor. O an kalbiniz yerinden çıkacakmış gibi attığını düşünseniz bile bu EKG'ye yansımayacaktır. Zaten hastane sizin panik atak geçirdiğinizi onayladığı zaman size yatıştırıcı verecek ve bir psikiyatra gitmenizi önerecektir. Bunun dışında hastanede yapılabilecek hiçbir şey yoktur.

Psikiyatrlarda süreç nasıl işliyor? Panik atağın dışavurumunun bir sürü farklı sebebi var. Önce panik atağın nedeni araştırılır. Ona göre psikiyatr antidepresan yazar. Birçoğu bu ilacı ilk bir hafta yarım kullanılmasını önerip, sonrasında tama çıkarır. En az bir sene doktor gözetiminde bu ilaç kullanılır ve duruma göre kullanılmaya devam edilip, edilmeyeceği kararlaştırılır. İlaca göre bazı yan etkiler olabilir. Ben "selectra" kullanmıştım ilk kez panik atak geçirdiğimde. Mesela, o ilaç bende ilk zamanlar karıncalanma yapmıştı. Ama sonrasında geçti tabii. Bunu zaten psikiyatrınızla da konuşabilirsiniz. İlaç kullanmaya başladıktan sonra kimisinin tamamiyle hissizleştiğini, kimisinin tam bir sevgi pıtırcığı olduğunu, kimisinin iştahının açıldığı- kapandığı, kimisinin sürekli uyku halinde olduğu görülmüştür. Bu, hem ilaca hem de kişiye göre değişir. Yine de ilaç düzenli kullanıldığı takdirde ve etkisini gösterdiğinde kişiye iyi geldiği bir gerçektir.

Genelde psikiyatrlar bu tür ilaçların birden kesilmesini önermez. Başlangıçta nasıl yarım doz başlanıp tam doza geçildiyse, ilacı bırakırken de tam dozdan yarıma doza geçilir ve sonrasında bırakılır.

Peki tedavi bitti diye bir daha panik atak yaşamayacak mısınız?

Sıkıntılı bir dönem geçirdiyseniz, bir yakınınızı kaybettiyseniz, uzun süreli mutsuz bir hayatınız varsa hemen olmasa bile zaman zaman panik atak geçirebilirsiniz. Ek olarak, Huzursuz, güvensiz hissettiğiniz bir alanda veya korku yaşadığınız bir zamanda da panik atak yine belirebilir. Önemli olan bununla nasıl başa çıktığınız. Bu atağı yaşarken kendinizi sürekli dinleyip, öleceğim diye düşünürseniz bu sizin atağınızı daha da tetikleyecektir. O anda sevdiğiniz bir şeyle ilgilenmelisiniz veya size ne iyi geliyorsa ona odaklanmalısınız. Zaten panik atağı tanıdıkça onunla başa çıkmayı da öğreniyorsunuz. "Evet, şuanda panik atak geçiriyorum. Ama bunun gerçek olmadığını farkındayım ve ben iyiyim." demeyi başardığınız zaman panik atak geçirdiğiniz süre zarfı 30 dakika ise 5 dakika düşüyor. Tamamiyle psikolojik olarak kendinizi rahatlatmanızla ilgili. Aynı zamanda size iyi gelecekse bu "iyi düşünüm"ü uygularken, nefes egzersizleriyle de destekleyebilirsiniz. Neden mi? Panik atak vücuttaki oksijen bolluğuyla oluşuyormuş. Farkında olmadan, bilinçsiz veya sık nefes aldığımız için o an da vücudumuza çok fazla oksijen giriyormuş. Ben panik atak geçirdiğim sıralarda bunu engellemek için üç saniye nefes alıp, dört saniye veriyordum. Bunu iyi hissedene kadar tekrarlıyordum.

Panik atak uzun süre geçirmeyip tekrar geçirmeye başladıysanız, size tavsiyem ilaçsız bunu atlatabileceğinize inanmanız olacaktır. Çünkü bu sonu olmayacak bir döngü gibi bir şey. İlaç kalıcı bir çözüm değil ne yazık ki. Bunu psikolojik olarak yendiğiniz zaman, panik atak sizi korkutamayacak ve hayatınızı etkileyen bir faktör olmayacaktır.

Umarım bu konuda tereddütleri olan kişilere yardımcı olabilmişimdir. Mutlu ve sağlıklı haftalar! :)