Zombi Olmanın Farklı Hali: Gece Uyanıp Tekrar Uyuyamayanlar Buraya

Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalamama tıbbi olarak uykuyu sürdürme bozukluklarından biti olarak bilinir. Araştırmalar, insanların yüzde 10 ila 60'ında bu bozukluğun olduğunu söylüyor. Diğer uykusuzluk türleri ise şunlardır;

• Uykuya dalmada zorluk
• Sık uyanmak
• Kendiliğinden sabah çok erken saatlerde kalkmak
  .

Bu durumu hepiniz yaşamışsınızdır. Bazen gecenin ortasında uyanırsınız ve tekrar uyumak neredeyse imkansız hale gelir. Tavsiyelerim, tavana bakarak geçirdiğiniz zamanı en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Gereksiz ışık ve seslerden kurtulun

Tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız önce yatak odanızda ya da holde, banyoda açık ışık olup olmadığına kontrol edin. Bazen telefon ekranlarının ışığı bile buna neden olabilir. Eğer dışardan gelen ve kontrolünüzde olmayan sesler varsa bir çift kulak tıkacı kullanmak mantıklı olacaktır.

Biraz hareket edin

Uykumuz bölündüğünde genelde yatakta kalır ve sağa sola dönerek uykuya dalmaya çalışırız. Aslında olması gereken başka bir odaya gitmektir. Uzmanlar, farklı bir odaya gitmenin zihni meşgul eden düşüncelerin arasında rahatlatıcı bir mola olduğunu söylüyor.

Gözünüz saatte olmasın

Biliyorum sabah belli bir saatte kalkmak zorundasınız ancak sürekli saati ve geçen dakikaları izleyerek kendinize işkence etmeyin. Bu sizi endişeli bir ruh haline sokar ki bu da tekrar uykuya dalmanızı engeller.

Tv, telefon ve tabletten uzak durun

Uykumuz kaçtığında en büyük hatamız telefonlara, tabletlere dalmak ya da televizyonu açmaktır. Ancak ekranlarından yayılan mavi ışık, mealtonin yani uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı hormonun salgılanmasını olumsuz etkiler. İlla bakmak isterseniz, gece modlarını aktif hale getirin.

Işıkları yakmayın

Gece bir anda uyandınız ve eliniz direkt baş ucunuzdaki lambaya gitti! Evin içinde gezinecek bile olsanız mümkünse ışıkları yakmayın. Parlak ışıklar uyanıklığı tetikleyecektir.

Canınızı sıkacak bir şeyler yapın

Normalde sıkılacağınız bir şeyler yapın. Sıkıcı bir kitap okumak genelde bu işi görür. Beynimizin ödül merkezi, biz sıkıldığımızda uykulu hissetmemizi sağlar. Bu da kısa sürede uykumuzu getirir.

Uyku ile ilgili farklı aplikasyonlar deneyin

Telefondan uzak durun dedim ama yukarıdakilere rağmen hala uykunuz gelmedi ise kişilerin uykuya dalmalarına yardımcı olan uygulamaları deneyebilirsiniz. Sesli hikayeler, müzikler, özel bazı sesler ( ben mesela yağmur sesi dinliyorum) oldukça işe yarıyorlar.

Uykudan önce bunlara dikkat edin

Uyku düzeninde bozukluk ve tekrar uyuyamama gibi nedenlerin altında stresten başka nedenler de olabilir. Bu yüzden aşağıdakilere dikkat etmeye özen göstermelisiniz. deneyebilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

• Yatmadan hemen önce bir şeyler içmekten kaçının
• Mümkünse gün içinde egzersiz yapın
• Yatak odanızda tv bulundurmayın
• Öğleden sonradan itibaren kafein almaktan uzak durun
• Gün içinde şekerleme yapıyorsanız bu da gece uyanma nedenidir. Bu alışkanlığı bırakın.