Sinsi Bir Bozukluk: Duygusal Yeme

Sinirlendiğinizde, duygularınızı bastırma gereği duyduğunuzda ya da mutluyken kendinizi dolabı karıştırırken buluyor musunuz ? İşin kötüsü yerken rahatladığınızı mı hissediyorsunuz ? İşte buna duygusal yeme bozukluğu deniyor.

Bu bozukluğa sahip kişiler haftada bir kaç kereden fazla bu tür ataklar geçirirler ve böylece negatif hislerini yemek yiyerek bastırmaya çalışırlar. Yeme seansı bittikten sonra ise suçluluk ve utanç hissederler. Çünkü bu döngü kişiyi obeziteye götüren tehlikeli bir yoldur.

Tek başınıza savaşamayacağınızı düşünüyorsanız mutlaka bir uzmandan destek alın.

Duygusal yemenin sebepleri nelerdir?

Her şey. İş stresi, okul, dersler, sınavlar, aile sorunları, finansal sıkıntılar, sağlık sorunları, ilişkilerdeki problemler. Bu sorun her iki cinsiyeti de etkileyen bir durumdur. Ancak bilinen bir gerçek kadınlarda çok daha fazla görüldüğüdür. Ayrıca hormonal düzensizlik de başlıca sebepler arasındadır.

Neden yemek?

Asıl sorulması gereken soru bu bence. Kişilerdeki negatif duygular içlerinde boşluk hissi yaratır. Haliyle bu boşluk geçici de olsa bir doluluk sağlayan yemek yeme ile tatmin edilir. Haliyle bu durum bir süre sonra ortada bir sorun olmasa bile kronik bir hale gelir. Yani duygusal olarak doymayan insanlar bunu fiziki olarak tatmin etmeye çalışırlar. Özellikle karbonhidratların ve şekerli gıdaların, beyine duygu durumunu düzenleyici bir amino asid salgıladığı bilinmektedir.

Duygusal acıkma ve fiziksel acıkma arasında fark var mı?

Elbette. Fiziki acıkma gün içinde zamanla yavaş yavaş oluşur ama diğerinde acıkma hissi bir anda gelir. Ayrıca canınız bir kaç yemekten tatmak ister, duygusal acıkma da ise genelde yemek istenen belli başlı bazı gıda türledir. Fiziksel acıkma ile yemek yerseniz bir süre sonra doyduğunuzu hisseder ve durursunuz. Duygusal acıkma sonrası bu doluluk hissi kolay kolay ortaya çıkmaz. Gerçek bir acıkma durumunda yemek sonrası pişmanlık hissetmezsiniz, diğerinde ise kendinizden utanırsınız.

Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir ancak ikisi arasında temel farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin

Duygusal yemenin önüne nasıl geçersiniz?

Bu his yemek yiyerek kolay kolay doldurulamaz. Çoğu zaman da kendinizi daha kötü hissedersiniz. Yemeklere saldırmak yerine negatif duygularınızı yönlendirecek farklı alternatifler bulun. Bir deftere yazmak, kitap okumak, müzik dinlemek gibi. O an dikkatinizi dağıtacak her şey işe yarayacaktır. Kimi insan spor yaparak bu hisleri yönlendirir. Yoga, pilates ya da sadece yürüyüş, koşu size iyi hissettirecektir.

Bir yemek günlüğü tutabilirsiniz. Gün sonunda ne kadar çok ve gereksiz şeyler yediğinizi görmek bir süre sonra sizi durduracak bir motivasyon yaratabilir.

Eğer kendi başınıza bir çözüm bulamıyorsanız, bir diyetisyene giderek sağlıklı bir beslenme planına başlayabilirsiniz. Gün içinde kaliteli ve yeterli şekilde beslenmek çözüm olabilir. Arada kriz geleceğini hissederseniz meyve, kuruyemiş gibi daha sağlıklı alternatiflerle bunu bastırmaya çalışabilirsiniz. Alışverişe çıktığınızda sepetinize cips, çikolata, gazlı içecekler, yüksek yağ ve kalori içeren ürünler ile doldurmayın. Duygusal yiyiciler genellikle bu tür gıdalara düşkündürler.