Postürümü Nasıl Koruyabilirim?

Çevrenizde veya en yakın arkadaşınızın vücut duruşunda bir farklılık gördüğünüzde eleştirdiğiniz oldu mu ya da bu eleştirilerden birini siz mi aldınız?
Her şey çok güzelken ideal vücut ölçüleri ve kilonun yanı sıra göze kötü görünen bu duruş bozukluğu da nedir?
Tam da günümüzün hastalığı kötü postür ve bu gençlerin çoğunda böyle!

Peki ya siz ne durumdasınız?

Postüral bozukluklar çağımızın en büyük problemlerinden biri haline gelmekte özellikle teknolojinin ilerlemesiyle evet yanlış duymadınız teknolojinin ilerlemesi. Her şeyi ayağınıza getiren tüm işlemleri oturduğunuz yerden yapmanızı sağlayan teknoloji size hareketsiz bir yaşam sunmakta. Tüm bu bozuk ve yanlış vücut duruşları ilk etapta masum gözükse de hayat tarzı haline gelince kötü ve kalıcı duruş bozukluğu kaçınılmaz.

Cep telefonu kullanımı

Saatlerce üstelik yürüyerek cep telefonu kullanan insanların postürümüz için en önemli yapı taşı olan omurgaya bindiği yükün temsili bir fotoğrafı telefonu göz hizamızda tutmak zor olmalı :) ama bu tablo size boyun düzleşmesi gibi kötü postür ile dönebilir.

İdeal oturma pozisyonu

En çok ofis çalışanı ve öğrencilerin yakındığı durumlardan biri olan kifoz (kamburluk) sizi yanlış oturma pozisyonundan dolayı bulabilir. Öncelikle doğru pozisyonda çalışmadığımızı sorgulamamız gerekir. Bel boşluğunu desteklemeli çalışma masamız diz mesafemizin en az 38.1 cm yükseklikte olması dizlerimizi tam kırmadan 90-100 derecede olmalı. Sandalye yüksekliği ayaklar yere rahat temas edebilecek düzeyde olmalı.Bacak bacak üstüne atmayınız. Uzun süreli çalışmalarda molaları ihmal etmeyiniz. (min 30 dk)

Ağırlık kaldırma

Öncelikle hiçbir zaman vücut ağırlığınızın dörtte birinden fazlasını kaldırmayın siz karınca değilsiniz :) Yerden ağırlık kaldırırken ayaklarınızı açın, dizlerinizi kırarak yere yaklaşın ve dirsekleri kırarak yerden cismi alınız. Daha sonra dizlerinizin üzerine kalkın ve ağırlığınızı dizlerinize veriniz omurganıza ağırlık vermemeye çalışın. Cismi bel hizanızdan yüksek bir yere kaldırmayın. Ağırlığı indirirken yine ayaklarınızı açın, dizlerinizi kırın, gövdenizi düz tutarak yavaşça indirin.

Çanta taşıma

Bir zamanlar havalı olduğu için tek çantamı omzumda taşıdığım yılları hatırlarım (liseli yıllar) :) Ama maalesef yanlış düşünün şimdi uzun yıllar aynı pozisyonda okula gidip gelen biri için küçük hata vücudun tam da gelişim yıllarında omurgaya binen yanlış yük omuz eşitsizliğine neden olabilir. Pazar poşetlerini sadece bir elinde taşıyan teyzeler de tehlikede Allahtan pazar arabası var :)

Doğru uyuma pozisyonu

Vücudunuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyun.Başınızın altına çok yüksek olmayan bir yastık koyun ve dizlerinizin altına hafif bir yükseklik yerleştirin. Yan yatarken dizinizi hafif kırın ve iki bacağınız arasına bir yastık yerleştirin.

#omurgasağlığı #omurga #postür #postüralbozukluk #duruşbozukluğu #fizyoterapist #fztmedetyakut