Menopoz Hakkında Bilinmesi Gereken 6 Şey!

Menopoz kadınların adet dönemlerinin son bulması anlamına da gelir. Bu aslında iyi haber sayılabilir. Çünkü adet sancılarının son bulması da demektir. Ancak ne yazık ki kadınların mücadelesi öyle kolay bitmiyor. Menopoz da kadınlar için sürprizlerle geliyor.

Her kadının bilmesi gereke menopoz belirtilerinden en önemli 6 tanesine bakalım.

1- Ağrılı seks

Menopoz'un kadınlara kötü sürprizlerinden birisi, cinsel ilişki öncesi, sırasında veya sonrasında kadınların ağrı duyması sık rastlanan bir durumdur. Yoğunluk sadece penetrasyon sırasında ağrıdan, penetrasyondan sonra saatlerce süren derin yanma veya zonklama hissine kadar değişebilir.

Menopoz, östrojendeki bir düşüş nedeniyle vajinal duvarların kuruluğuna ve incelmesine neden olur. Bu da kadınların acı duymalarına neden olur. Bu durumu aşmak için kremler veya çeşitli yağlar kullanabilirsiniz.

Ayrıca cinsel yaşamınızda ayarlamalar yapabilirsiniz. Daha fazla ön sevişme, doğal yağlamayı teşvik edebilir ve seks sırasında daha az ağrıya ve daha fazla keyif almaya neden olabilir. Bu, gerçek penetrasyondan önce daha fazla dokunma, sarılma veya öpmeyi içerir.

Bunlara rağmen ağrılarınız sürüyorsa, o zaman bir doktor kontrolünden geçmeniz ve reçeteli ilaçlardan destek almanız gerekir.

2- Sıcak basmaları

Hormonal değişikliklerden kaynaklanan sıcak basmaları, en sık görülen menopoz belirtilerinden biridir. Sıcak basmaları, vücudunuzun üzerinde çoğunlukla üst vücudunuzu ve yüzünüzü etkileyen ani sıcaklık veya ısı yayılması gibi hissedebilir. Belirtiler arasında yüz kızarması veya kızarıklık, aşırı terleme ve hızlı bir kalp atışı bulunur.

Bazı kadınlar bunu 10 yıldan fazla süre yaşayabilir.

Sıcak basma sıklığı ve yoğunluğu kadından kadına farklılık gösterir. Sıcak basmaları birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilir. İyi uyumanızı zorlaştıran gece terlemeleri de yaşayabilirsiniz. Kilo vermek bazı kadınlarda sıcak basmalarına neden olabilir.

Soğuk su içmek, serin bir yerde bulunmak gibi bazı durumlarda işe yarayan basit yöntemler vardır. Ancak bunlar daha ziyade kısa süreli sıcak basmalarında işe yarar ve her kadın için geçerli olmayabilir.

Bunu aşmak için genellikle düşük doz hormon tedavisi kullanılır. Bunun için de doktorunuz ile görüşmelisiniz.

3- Duygusal durum değişiklikleri

Dalgalanan hormon seviyelerinden kaynaklanan ruh hali değişiklikleri, adet döngüsü sırasında yaygın bir durumdur. Benzer şekilde, menopoz sırasında sinirlilik, yorgunluk veya üzüntü yaşayabilirsiniz.

Bu durumu aşmak için, günde en az 7-8 saat uyumak ve hemen her gün 30 dakika kadar egzersiz yapmak size yardımcı olabilir.

Ruh haliniz düzelmiyor gibi görünüyorsa ve depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

4- Uykusuzluk

Uyku sorunu, menopozun bir başka yaygın belirtisidir. Sebepler değişmekle birlikte, sıcak basmasına neden olan östrojendeki bir düşüş nedeniyle uykusuzluk yaşayabilirsiniz.

Gün boyunca, özellikle öğleden sonra veya yatmadan önce şekerleme yapmaktan kaçının. Ayrıca alkol almaktan, kafeinli içeceklerden ya da yatmadan önce yemek yemekten kaçının.

Odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun. Uyku sorunları devam ederse, sorunun çözümü için doktorunuza danışın.

5- İstem dışı idrar kaçırma

Menopoz sırasında östrojen azalması üretrayı (İdrar yolu) zayıflatabilir. Sonuç olarak, hapşırırken, gülerken veya öksürürken idrar sızdırabilirsiniz. Bazı kadınlar idrarlarını tutmakta zorluk çekebilir ve kendilerini tuvalete koşarken bulurlar.

Bunun olmasını önlemenin bir yolu, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerini denemektir. Bu, mesane fonksiyonunuz üzerinde daha fazla kontrol sağlayabilir. Kegel egzersizleri pelvik kaslarınızı tekrar tekrar sıkmayı ve gevşetmeyi içerir.

Pelvik taban kasları: İnsanın alt karın bölgesini saran kaslardır. Pelvik taban kasları insanın dik yürümesine destek olurlar. Bu kaslar karın, sırt ve solunum kaslarıyla birlikte çalışırlar.

Kegel egzersizleri: İlk olarak mesaneyi boşaltma işlemiyle başlamanız gerekir. İdrarınızı boşaltırken 10'a kadar sayın ve pelvik kaslarınızı kasın. Daha sonra pelvik kaslarını tamamen genişleterek 10'a kadar sayın. Bu kegel egzersizini idrarınızın geldiğinde günde 3 veya 4 defa tekrarlayabilirsiniz.

Kafeinli içecekler gibi idrara çıkma aciliyetini artıran içeceklerden kaçının. Fazla kilo mesanenize baskı yapabilir, bu nedenle kilo vermek bazı kadınlarda idrar tutamama durumunu artırabilir.

Ayrıca bu durum düzelene kadar sızdırmayı önleyici pedler kullanabilirsiniz.

6- Unutkanlık

Menopoz sırasında hafıza sorunları ve odaklanma sorunları gelişebilir. Bazı kadınlar bu duyguyu beyin sisi olarak tanımlar.

Bu sorunlar uyku eksikliği ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları ile ilgili olabilir. Bu nedenle, anksiyete, depresyon ve uykusuzluğun etkili bir şekilde tedavi edilmesi, bilişsel işlevi yavaş yavaş artırabilir.

Ayrıca zihninizi meşgul etmenize yardımcı olur. Beyninizi canlandıran, bulmaca gibi aktiviteleri deneyin ve sosyal olarak aktif kalın.

Tabii ki, tüm unutkanlık vakaları menopoza bağlı değildir. Bellek problemleriniz düzelmiyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun.

Kadın olmak her zaman zor!

Menopoz belirtileri birkaç yıl hatta on yıldan fazla sürebilir. Belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak, menopoz yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Biyolojiyi değiştiremezsiniz, ancak hoş olmayan semptomları yönetebilirsiniz. Doktorunuzla ne kadar erken konuşursanız, sıcak basması ve uykusuzluk gibi semptomlardan o kadar çabuk kurtulursunuz