Havalar Soğurken Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Yavaştan değil, bayağı bayağı havalar soğumaya başladı yakında hastalıklar kapımızı çalar. Önemli olan hasta olunca tedavi olmak değil hasta olmadan bunu engellemektir. O yüzden sizlere kısaca soğuk havalarda hastalıklardan korunmak için yapmamız gerekenleri anlatmak istiyorum. ☺️

Egzersiz

Egzersiz genel olarak basite indirgediğimiz ve sadece kilo vermek için yapılması gerektiğine inandığımız bir aktivite olsa da işin aslı öyle değil.

Öncelikle egzersiz endorfin salınımını arttırdığı için mutlu ve zinde olmamızı sağlar. Bu da bizi stres ve hastalıklardan uzak tutar. Bunun dışında HDL kolesterolü arttırması ve kan şekerini düzenlemesi, kalp ve damar sağlığını koruması gibi yavana atılmayacak birçok fayda da sahiptir. 🙃

Uyku

Uykuyu fazla uyumak da az uyumak da sağlık açısından güzel sonuçlar doğurmaz. Bu yüzden 6 saatin altına düşmeden, 10 saatin üzerine çıkmadan uyku uyumak gerekir.

Biyolojik saate uygun uyunan uyku beynin restore edilmesine fayda sağladığı gibi solunum, dolaşım başta olmak üzere bütün sistemler açısından koruyucu etkiye sahiptir.

Dublin Trinity Üniversitesinde yapılan araştırmalara göre az uyku ile kötü sağlığın birbirini beslediği söylemek yanlış olmaz.

Stres

Stres sağlık açısından her zaman bir risk faktörüdür. Stres durumunda vücut değişik savunma mekanizmalarına yönelir. Hormonların işleyiş mekanizmasındaki düzen bozulur ve vücudumuz hastalıklara açık hale gelir.

Düzenli beslenme

Düzenli beslenmek her gıdadan yeteri miktar almak bizi hastalıklara karşı korur. Bunları alırken vitamin ve minerallere özellikle soğuk havalarda vücut direnci düşmeye meyilliyken önem göstermeliyiz.

Beslenmede direkt faydası olmaması sebebiyle vitaminler ve mineraller ihmal edilir. Fakat vücudun işleyiş mekanizması için hormonların ve enzimlerin çalışmasında büyük önem arz ederler. Hatta bazı vitaminlerin ve minerallerin yokluğunda kesinlikle çalışmayacak enzim mekanizmaları vardır.

Sıvı tüketimi

Soğuk havada çok fazla susadığımızı hissetmiyoruz fakat yine de ihmal etmemeliyiz. Çünkü vücuttaki her şeyin temelinde su yatar. Su olmadan vücut hiçbir fonxiyonu tam olarak yerine getiremez. Günlük 1,5-2 litre su tüketimini ihmal etmemelisiniz, dilerseniz bitki çayları ile de bu açığı kapatabilirsiniz fakat çok fazla bitki çayı almak da mineral ve hormon dengenizi bozabilir.

Sigara ve alkol

Aşırı sigara tüketimi birçok solunum yolu hastalığına davet çıkardığı için sağlığınız açısından risk faktörlerinin başında gelir. Özellikle soğuk havalarda ortaya çıkan farenjit, larenjit başta olmak üzere birçok hastalıkta, tedavide sigara tüketimi sınırlandırılır.

Alkol içinse boy, kilo, cinsiyet için belli ölçütler olsa da genel anlamda günlük 1 bardağı aşmamak gerekir.

Temas

Temas ve kalabalıktan kaçmakta sizi hastalıklardan koruyacak en güzel yöntemdir. Gereksiz temaslardan kaçının, hastanelerden ziyade ilk önce Aile Sağlığı Merkezlerini tercih edin. Böylece direkt olarak bakteri veya virüslerle temasınızı kesmiş olursunuz.

Bunun dışında günlük temizliğe dikkat etmeyi ihmal etmeyin. ☺️

Umarım çok sağlıklı zamanlar geçirirsiniz 😊

#fromwithlovetavacı