Gizli Gizli Şişmanlatan Alışkanlıklar Nelerdir?

Merhaba arkadaşlar! Yeni bir "bence" ile karşınızdayım. :)

Sahip olduğumuz alışkanlıkların hem hayat kalitemizin, hem de fiziksel görünümümüzün üzerinde çok büyük etkileri var. Kimi alışkanlıklarımız bizi daha sağlıklı ve enerjik yaparken, kimileri de kilo almamıza sebep olabiliyor. İşin ilginç yanı ise, sahip olduğumuz birçok alışkanlığın farkında bile değiliz. Yukarıda paylaştığım videoda, farkında olmadan sahip olduğumuz ve kilo almamıza sebep olan 5 alışkanlıktan bahsettim. Bu 5 alışkanlığın neler olduğunu öğrenip, hayatınızdan çıkardıktan sonra kilo vermeniz çok daha kolay bir hale gelecektir.

Gelin hep beraber bu alışkanlıkların neler olduğunu öğrenip, bunlardan nasıl kurtulabileceğimizi masaya yatıralım. :)

Yemek yerken başka şeylerle ilgilenmek

Günümüzde birçoğumuz yemek yemeyi başlı başına bir aktivite olarak görmüyoruz. Yemeğimizi önümüze aldıktan sonra bir yandan televizyon izlemeye, oyun oynamaya veya bir şeyler okumaya bayılıyoruz. Ancak bu durum, farkında olmadan daha fazla yememize sebep oluyor.

Örneğin; yemek yerken bir yandan televizyon izlediğimizde, odağımız yemekten çıkıp izlediğimiz programa kayıyor ve bu durum tokluk hissine ulaşmamızı engelliyor. Yediklerimize odaklanmadığımız için de bilinçsiz bir şekilde önümüzde ne kadar yemek varsa farkında olmadan silip süpürüyoruz. Bu da ihtiyacımızın üzerinde kalori almamıza, dolayısıyla şişmanlamamıza sebep oluyor.

Eşlik etmek

Aç olmadığımız halde, bir arkadaşımız yemek yiyeceği zaman ona "eşlik ederek" gereksiz kaloriler almaya son vermemiz gerekiyor. Özellikle kilo vermeye çalışırken eşlik etme yalanının ardına çok sık sığınıyoruz. Tek başımıza olduğumuzda yemeyeceğimiz hamburgerleri, tatlıları, pizzaları; arkadaşlarımızla beraberken "eşlik etme" adı altında vicdanımızı rahatlatarak yiyebiliyoruz.

Atladığımız bir nokta var. Bir hamburger menüyü tek başımıza da yesek, bir arkadaşımıza eşlik ederken de yesek malesef aynı kaloriyi almış oluyoruz. Kilo vermeye devam edebilmek için eşlik etmeyi bırakıp, beslenmemizi kendimize göre planlamalıyız.

Öğünleri geçiştirmek

Beslenmemizi planladık, diyetimiz çok güzel gidiyor. Saat 12'de öğle yemeğimizi yedik ve bir sonraki öğünümüzü 5 saat sonra yiyeceğiz. Ancak işler beklediğimiz gibi gitmedi. Sıradaki öğünümüzü 5'te yiyemeyeceğiz, ertelememiz gerekiyor. Böyle anlarda ne yapıyoruz? Aç kalacak değiliz, yemeğe kadar bizi tutması için bir şeyler atıştırarak öğünümüzü geçiştireceğiz.

Senaryo çok tanıdık geldi değil mi? :) Haftanın kaç günü kendinizi bu tarz bir durumun içinde buluyorsunuz? Sıradaki öğünümüze kadar dayanmak için bir şeyler yediğimiz zaman, o gün alacağımız toplam kalori miktarını da arttırmış oluyoruz. Yani normalde 3 öğün yemek yiyeceksek, 3 öğün + 1 öğün atıştırmalık haline getirmiş oluyoruz. Uzun vadede bu atıştırmalıklar kilo almamıza sebep olabiliyor.

Peki ne yapacağız? Böyle anlarda, eğer bir sağlık problemimiz yoksa ve kendimize güveniyorsak sıradaki öğüne kadar kendimizi tutup hiçbir şey yemeyeceğiz. Eğer bunu yapamıyorsak; sağlıklı bir şeyler atıştıracağız ancak karşılığında sonraki öğünlerimizin porsiyonlarını küçülterek aldığımız kalori dengesini kurmaya çalışacağız. Böylelikle ekstra kalori almadan günü tamamlayabilmiş olacağız.

Etrafta yiyecek bulundurmak

Gözden uzak olan, gönülden de ırak olurmuş. Evde veya ofiste, elimizin altında bulunan yiyecekleri yeme ihtimalimiz oldukça yüksektir. Özellikle kilo verme dönemindeyken, abur cuburlarla ne kadar az karşılaşırsak kendimizi o kadar kolay frenleyebiliriz. Bunun için mutfak dışında hiçbir yerde yiyecek bulundurmamaya özen göstermeliyiz.

Menüyü incelemek

Bir cafeye veya restoranta gittiğinizde, menüye ilk sayfasından başlayarak incelemek birbirinden güzel yemek ve tatlı fotoğraflarıyla karşılaşmanıza sebep olacaktır. Aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizi arttıracaktır.

Eğer yemek yemeyecekseniz menüye bakmaya arka sayfasından başlayın. İçecekler genellikle en arka sayfada olur ve sizi ilgilendiren kısım da orada. Şekersiz kahveler, çay, sade maden suyu gibi seçenekler arasından dilediğinizi seçebilirsiniz. :)

Peki siz bu alışkanlıklardan hangilerine sahipsiniz? Yorumlarınızı merakla bekliyorum. :)

Sevgiler,

Fit Yemek - www.fityemek.com