Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya!

Kilo vermek çok basit mantığa sahip, detayları zamanla öğreniliyor sadece ama mantığını öğrenseniz de yeterli. Yıllardır çok çeşitli diyetler, antrenmanlar denedim en etkili bulduğum yöntemleri söyleyeceğim.

1- Düşük karbonhidrat

Günde 50-100 gr arası karbonhidrat tüketmek kilo vermede oldukça verimli. Bunun bir ilerisi ketozise girmek ama onda antrenman verimim düşüyor ve oldukça zor bir diyet. Peki düşük karbonhidrat beslendiğimizde geri kalan kalorileri nasıl alacağız? Yüksek yağ ve protein (et, tavuk, kuru yemiş, balık, zeytinyağı, tereyağ, hindistan cevizi yağı) en verimlileri. Yağdan korkmayın, karbonhidrattan korkun. Şekeri yazmıyorum bile.

2- Kalori açığı

Haftada 500-1000 gr arası kilo kaybı idealdir. 1 kg yağ ortalama 7000 kalori olduğunu düşünürsek, günlük 500-1000 kalori açık vermeniz gerekiyor. Kalori açığı verirken yeteri kadar protein aldığınıza dikkat edin.

3- Antrenman

HİİT antrenmanlar favorim ama belli bir kondisyonunuz yoksa ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilirsiniz.Yapamıyorsanız hareket edin, yürüyün, koşun, bisiklet sürün kendim için söylersem; günde ortalama 20 bin adım atıyorum bu bile form korumaya yetiyor.

Son olarak vücudunuzu dinleyin ona göre bir form yakalayın .Bir şeylerin yanlış gittiğini düşünüyorsanız genelde yanlış gidiyordur. Fit günlere :D