BCAA Nedir? Neden BCAA Kullanıyorum?

Kullandığın whey proteinin içerisindeki amino asitler oranlarına göre değişiklik gösterebilir. Fakat genel olarak whey proteinlerde bulunan BCAA miktarı 5-6 mg dan daha yüksek olmuyor. Neticede egzersiz yapan insanların günlük almaları gereken BCAA miktarı 10-15 mg kadar yükselebiliyor.
Bu sebeple whey proteini egzersiz sonraları, BCAA'yı gece yatmadan önce kullanmanı tavsiye ederim.
Evet, definasyon ve parçalanma döneminde kan şekerini düşürmemek için limon içerikli BCAA ürünlerini tavsiye ederim sana.
Ek olarak karbonhidratı tamamen bırakmamak koşuluyla en aza indirmen gerekebilir.

Bu arada yukarıda hata yapmışım. MG değil, GR olacak oralar.:)

eyvallah dostum sağol. nette fazla bilgi çöplüğü va rbiri bişey diyor öbürü başk abişey. peki sence önce ciddi bir bulk sonra definasyon mu. yoksa bulk yaparkende off günlerde kardio asılsam mı hangisi daha verimli olur? çünkü kıçımı yortıyorum kas çıkartcam diye definasyon agirince ericekler ana avrat sövcem bend ebiliyrum kendimi :D

Önce bulk mu yoksa definasyon mu diye seçim yapmak vücudun anlık haline göre değişkenlik gösterebilecek bir seçim. :D Eğer vücut aşırı derecede yağlı değilse ve kas kütlesi boy, kiloya göre normal seviyelerdeyse definasyona girilebilir. Ancak mevcut boy, kilo ve yaşa göre kas kütlesi alt sınırlarda kalıyorsa kesinlikle önce bulk gereklidir. Kaslar öyle hemen erimezler merak etme. :D

yok onu demiyorum önce sırf ulk sonra definasyon mu? yoks aikisi beraber yürümü. atıyorum bulk ve pump günler haricindeki off günlrde a zkalori ve kardio mu yapsam. 2 güne bri spor yapıyorum baya kasıyorum haliyle yorgunluğu 2 güne zor geçiyor aradaki güne az kalori ve kardio yapsam bu bulku temizleştirirmi ( yani az yağ çok kas mı sağlar ) yoksa icddi oranda etkisini mi azaltır

@meltem_624 teşkürrr ;)

Bence hem bulk hem definasyon aynı anda yürütmek çok zor bir iş. Kardiyoyu haftada toplamda 3 saatten fazla kesinlikle tavsiye etmem. Bu kardiyo saatlerini ağırlık antrenmanı yapmadığın günlere paylaştırabilirsin. Fakat kardiyo yapan insanların az kalorili beslenme olayı da yanlış. Neticede kaslarda bulunan glikojenler en fazla kardiyo çalışmalarında boşalır.

doğru diosunda 35 yaşındayım ee haliyle göbek var mas abaşı çalışan biriyim. sırf bulk kasıp bu göbeği sonray abıraksam göbeği eritene kadar gitcek caanım kaslar :D zaten kasları bir şekild eşişiriyorum sorun olmuyor göbeğide eritiyorum oda kolay ama göbeği eritirken kası korumayı beceremiyorum :D

Kaslar bir yere kaybolmazlar ki... :D Yağ tabakası arttıkça sadece kaslar daha altta kalırlar, erimezler. Onlar için korkma yani. Ağırlık antrenmanlarının en sonuna kardiyo koyabilirsin öyleyse. Ama bunu yaparsan karbonhidrat alımını bir tık daha arttırman gerekebilir.

yok hacım valahi bak 2 sene önc ebi deneidm bunu sağlam bulk yaptım arkasından ciddi definasyon yaptık kasların %50 si gitti. öyle oluyor daha doğrusu o hacimli ve kıvrımlı şekli gidiyor amele kasına dönüşüyor ki o tiip kastansa baya göbekli ve kaslı olmayı daha çok seviyorum bir tutturamadım :D

Anlıyorum, hepimizde zaman zaman kaçınılmaz olan odur. Neticede bizler doğal sporcularız, testosteron iğnesi kullanmadığımız için dönemsel olarak bulktan sonra ki dönemlerde ortaya çıkan kaslar hacimlerini kaybedebiliyorlar. :D İşte onun önemi günlük protein ihtiyacını karşılamaktan geçiyor. Yalnızca egzersiz günlerinde değil, off günlerde bile definasyon bitene kadar protein açığını kapatmaktan geçiyor. :D

anladım dostum ama işte ciddi bir yağ yaımı için kalori alımını oldukça düşürmek laızm bu ve tabiki güçten düşmeden bağışıklığı savunmasız bırakmadan yapmak gerek. bu sene sırf spor yüzünden 4 kere hasta oldum inat ettim buırakmadım. o yüzden bcaa ya ilgi duymay abaşladım sanırm azda olsa bu problemime iyi gelecek bir suplementer. verdiğin değerli bilgiler için teşekkür ederim...

Kasların hacim kaybetmemesi için whey, bcaa ve C+Zinc takviyelerini eksik etmezsen hiçbir sorun olacağını zannetmiyorum. Az evel C+Zinc hususunda da bir bence yazdım. Kullandığım bir ürünü orada paylaştım. İstersen göz atabilirsin. Başarılar diliyorum şimdiden. :)

Zinc kullaniyrm. Sık hastalandigim icin multivitaminde aldim. Kreatin de kullaniyrum ama haftalik yukleme yapmiyrm mesela hergun gunluk doz bu konuda ayrima dusuyorlar sence yukleme mi yapilmali yoksa gunlukmu kullanilmali

C+Zinc yalnızca egzersiz günlerinde takviye olarak kullanıyorum. Off günlerde kullanmıyorum. Off günlerce yalnızca doğal :)

eyvallah kardeşim çok sağo

Rica ederimmm sen de sağ ol :)

20 çeşit amino asitten, egzersiz esnasında en çok gerekli olan 3 amino asit işte :)

Tahminimce Bazal cell amino asit olsa gerek açılımı.

branched chained amino acid

@Kerian Sağol.

@Kerian Branş diye bir yemek vakti var onun için demişler galiba bu ismi. 😀