Diyet Çeşitleri Nelerdir? Diyetinizi Siz Seçin!

Hepinize merhaba. :) Bilmelisiniz ki birden fazla diyet çeşidi mevcut. Diyet yaparken zorlananlara veya diyete yeni başlayacaklara diyet çeşitlerini tanıtacağım. Hazırsanız başlayalım.

1- Dukan diyeti

Yüksek protein, düşük karbonhidrat ve düşük yağ tüketimine dayalı bir diyettir. Dukan diyeti, 4 evreden oluşur. İsterseniz bir göz atalım.

a) Atak evresi ( 1-7 gün): Diyete her gün sınırsız yağsız protein ve buna ilave olarak 2 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyerek başlıyoruz.

Atak evresinde;

-Yumurta

-Yağsız süt ürünleri

-Balık çeşitleri

-Günde 1,5 litre su (zorunlu)

-2 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)

-Derisiz tavuk

-Az miktarda limonata tüketebilirsiniz.

b) Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız protein ve bir gün nişastasız sebze tüketiyorsunuz ve buna yine ilave olarak 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

Seyir evresinde;

Öncelikle Atak evresinde bulunan besinlere ek olarak:

-Patlıcan

-Ispanak

-Soğan

-Mantar

-Kabak

-Domates

-Günde 1 porsiyon havuç

-Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu) tüketebilirsiniz.

c) Güçlendirme evresi (değişken): Yeni kilonuzu korumayı hedeflediğimiz bu güçlendirme evresi boyunca, sınırsız yağsız protein ve sebze, biraz karbonhidrat ile yağ , buna ilaven 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiyoruz. Sürdürmekte olduğunuz rejime sadık kalmalısınız.

Güçlendirme evresinde;

Öncelikle Atak evresinde ve Seyir evresinde bulunan besinlere ek olarak:

-Peynir

-Salam

-Günde iki dilim tam buğday ekmek

-Elma, portakal, şeftali

-Makarna

-Pilav

-Günde 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu) tüketebilirsiniz.

d) Koruma evresi (sürekli): Bir önceki evre olan güçlendirme evrenin aynısı. Tek değişen kuralları biraz daha esnek tutabilirsiniz ve artık 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

Koruma evresinde;

-Hedef kilonuzu korumak. Önceki 3 evrede bulunan besinleri tüketebilirsiniz.

2- Atkins diyeti

Aşırı kilolu kişilerin en fazla tercih ettiği diyettir. Amerikalı Uzman Atkins tarafından hazırlanmıştır. Atkins diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır:

İlk aşama: Yeşil yapraklı sebzeler tüketilir. Yüksek yağlı ve proteinden zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca günde 20 gramın altında karbonhidrat tüketilmesi gerektiği belirtilir.

İkinci aşama: Az miktarda fındık, düşük karbonhidratlı sebzeler tüketilmesi önerilir. Bunun yanında az olacak şekilde meyve de yenilebilir.

Üçüncü aşama: Kilo kaybı yavaşlayana kadar diyete karbonhidrat kaynaklar eklenilebilir.

Son aşama: Dukan diyetinin son evresi gibi görülebilir. Son aşama koruma evresi olarak kabul edilir. Vücudun kilo kaybetmeden gerekli miktarda karbonhidrata izin verilir.

Atkins diyetinde yenilmesi gerekenler;

-Tavuk Eti

-Pastırma, Sucuk

-Yumurta

-Ceviz, badem, fındık

-Ispanak, pırasa, enginar, biber, salatalık

-Süt ve süt ürünleri

Atkins diyetinde yenilmemesi gerekenler;

-Buğday, arpa

-Mercimek, kuru fasulye

-Soya yağı, mısırözü yağı

-Muz, elma, portakal, incir

3- Pritikin diyeti

Kalp hastaları için düzenlenmiş tek diyettir. Tüketilmesi gerekenleri inceleyelim.

-Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler tüketilir.

- Miktarı az bir şekilde yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yenir.

- Haftada iki porsiyon somon veya omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar tüketilmesi önerilir.

- Her insanın bildiği gibi kızartılmış gıdalardan ve yağlı soslardan kaçınılır.

- Günde ana üç öğün ve iki ara öğün yenir. Kısacası az ve sık sık yenilmeli.

- Hareketli olunması önerilir.

- Tuzlu yiyeceklerden mutlaka kaçınılır.

- Yapay tatlandırıcıları kullanılabilir.

4- Detoks diyeti

Detoks vücuttan toksik maddeleri uzaklaştırma yöntemidir.

Detoks diyetinde doğal beslenmek önemlidir. Meyve ve sebze bol bol tüketilmelidir. Tam tahıllı besinler, balık, kuru baklagiller tüketilmelidir. Detoks diyetinde sigara içme alışkanlığı olan insanların sigarayı bir an önce bırakması gerekmektedir. Katkı maddesi olan besinleri bırakmalı, bol bol su tüketilmelidir.

Not: Detoks sonrası diyetisyenle birlikte dengeli ve yeterli beslenme sağlanmalıdır.

Detoks diyeti kişiye özel olduğundan tüketeceğiniz besinleri harfi harfine söylemek yanlış olur. Bir diyetisyenle beraber bu program oluşturulmalıdır.

5- İsveç diyeti

İçeriğin çoğunluğunu proteinlerin oluşturduğunu söyleyebiliriz. Bu diyette sıkça yer alan kahve ile hedef metabolizmayı hızlandırarak ani ve yüklü miktarda kilo verdirmektir. Kahvenin fazla tüketilmemesi gerektiğini vurgulamalıyız. Her şeyin fazlası zarardır. Gazlı içecekler, şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır.

Bu diyette protein ağırlıklı olarak et, balık, tavuk ürünlerinin yanında az bir şekilde salata yenilebilir. Süt ve süt ürünleri, salata, meyve , protein bakımından zengin besinler tüketilir. 18 yaşın altında bulunan ve 60 yaşın üstünde olan insanların bu diyeti yapmasını önermiyorum. Çünkü bu yaş sınırlamasında tansiyon düşüklüğü, halsizlik görülebilir.

Başka bir benceyle görüşmek dileğiyle.^^ İyi diyetler. :)