Güneşlenme Takvimi ve D-Vitamini Üzerine Aktaracaklarım

Merhabalar KScanlar, UVB ışınları artık Türkiye'yi terk etmiş bulunmaktadır.

Biliyorsunuz ki, son dönemde hayatımızın her alanında doğal yollarla beslenmeyi ve tamamen doğaya özgü yapılan çalışmaların sağlıklı olduğuna dair bir çok oluşum ve bu yönde ciddi bir yönelme söz konusu. Ben bu platformu fark edeli tam olarak 2,5 yıl oldu diyebilirim. Burayı bulmamdaki çıkış noktası ile ilgili ayrı bir "Bence" yazmayı düşündüğüm için bu detayı atlıyorum.

2,5 yıldır evimize güneş kremi almıyoruz, çünkü buna ihtiyacımızın olmadığını test ettik ve gördük.

Şimdi bir çok üyemizin "Hadi canım ordan" diyerek okuyacağını düşünerek, alıştıra alıştıra "Sağlıklı Yaşıyoruz" ekibinin bizlere anlattığı şekliyle alıntılayarak sizlere aktarmaya çalışacağım.

"Nereden çıktı bu Doğal Güneşlenme?" sorusuna karşılık verelim önce

Güneşlenmeyle ilgili doğru bilgileri ilk kez 2011 yılında Prof. Dr. Canan Karatay’ın Karatay Diyeti’yle Yaşam Boyu Sağlık (1) kitabından, ardından da rahmetli Prof. Dr. Ahmet Aydın Hoca’nın 7’den 70’e Taş Devri Diyeti (2) kitabından öğrendik. O gün bugündür gölgemizin en kısa olduğu saatlerde ben ve ailem koruyucusuz güneşleniyoruz.

İnsanlar bunları bir iki kez değil, uzunca bir süredir yaptıkları bilimsel çalışmalara dayandırarak anlatıyorlar, öyle atmasyon, ben istedim oldu safsatalarından hiç değil!

UVB ışınlarının hangi mevsimde hangi saatlerde bulunduğumuz yere ulaştığının nasıl hesaplandığını ise Dr. Mercola’nın “Little Sunshine Mistakes that Can Give You Cancer Instead of Vitamin D” (D Vitamini Yerine Kanser Getiren Güneşlenme Hataları) başlıklı yazısını okuyunca ve videoyu izleyince öğrendik ve bütün taşlar yerli yerine oturdu (3)

Bunun yanında, çok daha detay mı arıyorsunuz? Gelelim, Güneş açısından hesaplamalara

Sağlıklı Yaşıyoruz Ekibi, Öyle bir Güneş Takvimi hazırlamışlar ki, yazılan her bilgi bilimsellik içermekte.

Daha detaylı bilgi almak isteyenler burdan lütfen : http://www.woto.com/guneslenme-takvimi

Karmaşıklığı sizi korkutmasın, yönergeyi adım adım uyguladığınızda siz de göreceksiniz ki, gerçekten çok kolaymış diyeceksiniz.

UVB’nin yeryüzüne 50 derecelik açıdan büyük açıyla geldiği saatleri hesaplamak biraz vakit alıyor diye bir uygulama hazırlattık ve sadece güneşleneceğimiz yeri yazarak saat kaçta güneşlenilebileceğini görebiliyoruz. Bkz. woto.com/gunes linkine girdiğinizde bulunduğunuz şehri ya da ilçeyi girdiğinizde "doğru güneşlenme saatini "ya da uygun değilse "Bulunduğunuz yerde güneşlenmeye elverişli değil" şeklinde bir uyarı alacaksınız.

Mesela bu sabah ben Ankara için güneşleme zamanını girdiğimde yukarıdaki uyarıyı aldım :)

Bu şu anlama geliyor, UVB'nin zararlı olduğu dönemlerde Ampul şeklinde satılan D-Vitaminlerine yönelmemiz gerekiyor.

Şimdi başlıkla çelişiyorsun diyenler de olacaktır elbet, söylemim şudur ki;

UVB'nin insan sağlığı için uygun olarak yayıldığı dönemler kısıtlıdır, bu dönemin dışında kaldığımızda da Ampul D-Vitamini kullanmak dışında başka çaremiz kalmıyor. Zira bunu başka bir şekilde ve yeterlilikte sağlamamız çok mümkün değil.

Bizim kullandığımız ampul budur, ancak bir sürü firma bu ampulü üretiyor ve piyasada var olmaya çalışıyor.

Gelelim bugüne

Artık D vitamini üretmemizi sağlayan UVB ışınları Türkiye’nin hiçbir yerine ulaşmıyor, güneşin sadece UVA ışınları ulaşıyor. UVA ışınları da güneşin zararlı ışınları, melanom riskini artırmak dahil pek çok zararı var.

Doğal D-Vitaminini güneşin bize en sağlıklı verdiği saatler içinde de, aynen fotoğraftaki gibi kollarımızı açıp, kronometremizi çalıştırmamız gerekiyor. Dışarıdan bakılınca şapşal bir görüntü gibi düşünülse de, insanda oluşturduğu özgürlük hissi ve doğallık gerekçeleriyle biz çok eğleniyoruz bu dakikalarda :)

Yeterince D-Vitamini almazsak ne olur ki?

Vücudun güneş ışınlarıyla D vitamini üretme kapasitesinin azaldığı ilerlemiş yaş, gıdalarla birlikte alınan yağın sindirilmesini engelleyen sindirim rahatsızlıkları, koyu ten rengi, kolesterol, epilepsi ilaçları başta olmak üzere bazı ilaçlar güneşle temas edilse dahi vücudun vitamini almasına engel olur.

Yaşlılık veya böbrek rahatsızlıkları D vitamini eksikliği riskini artırır. Bağırsaklarımızdan yeterince D vitamini emilemez. Çölyak hastalığı, kistik fibrozis ve crohn hastalığı da D vitamini emilimini etkiler.

Kilo da D vitamini eksikliğini artırır. Şöyle ki, yağ hücreleri dolaşımdaki D vitaminini dolaşımdan alır böylece vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olanlarda D vitamini eksikliği sıktır.

D vitamini eksikliğinin bir diğer nedeni ise vejetaryen beslenmedir. D vitaminin yoğun olarak bulunduğu besinler; balık, ciğer, yumurta gibi hayvansal ürünlerin tüketilmemesi bu durumu daha çok tetikler.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Uzun süreli ve zaman yayılan bu belirtiler gözden kaçacak şekilde olağan gelebilir. Ancak hayatı olumsuz şekilde etkileyeceğinden farkına varmak ve tetkikleri yaptırmak gerekmektedir. Bu belirtilerden bazıları aşağıdaki gibidir;

-Depresyon

-Kemik Ağrıları (vücut genelinde)

-Kas zayıflığı

-Başın fazla terlemesi

-Kaslarda oluşan kramplar

-Halsizlik

-Eklem bölgelerinde ağrı

-Kilo alma problemi

-Yüksek tansiyon

-Başata ağrı

-Soğuk algınlığı

-Kabızlık

-İshal

-Mesane sorunları

Kulağa komik gelebilir ancak D vitamini eksikliği depresyona yol açar. Nedensiz yere mutsuz ve hüzünlü hissetme durumu D vitamini eksikliğinin başlıca belirtilerindendir. Şöyle ki, beyinde üretilen ve ruh halinin düzenlenmesinde kullanılan serotonin hormonu D vitamini eksikliğine bağlı olarak düşer.

D vitaminin en önemli belirtilerinden biri de kemik ağrılarıdır. Özellikle güneşten mahrum kaldığımız kış aylarında bu ağrılar daha da artar. Halsizlik ve vücut genelinde olan bu ağrıların dikkate alınmaması durumunda yetişkinlerde “osteomalazi” adı verilen kemik yumuşaması, çocuklarda ise “raşitizm” görülebilir.

D vitamini eksikliği nasıl ölçülür ki?

D vitamini eksikliğinin ölçümü için, yukarda belirtilen durumların hissedilmesiyle doktora başvurulması gerekir. Yapılacak olan kan testinde D vitamini (25 (OH) vitamin D3) düzeyinin ölçülebilir.

Bazı Doğal D-Vitamini içeren Gıdalar

Yukarıdaki ürün grubuna baktığınızda ve ülke gerçeklerini kabul ettiğimizi düşünürsek, D-Vitaminini doğal yollarla almanın bütçemize katacağı faydayı görmek çok zor olmayacaktır diye düşünüyorum.

Dönelim konumuza, Peki ne zaman UVB ışınları ülkemize geri gelecek?

Nisan ortalarına kadar güneşi görüp de D vitamini sentezleyeceğini düşünerek güneşlenenler kaba tabirle avuçlarını yalarlar. UVB ışınları ülkemize ulaşana kadar D vitaminini ancak takviyelerden alabilirsiniz.

"Bence"mi Okuduğunuz için teşekkür ediyorum.

Alırım bir beğeninizi :)

Kaynaklar:
(1) Karatay, Prof. Dr. Canan Efendigil, Karatay Diyeti'yle Yaşam Boyu Sağlık, HayyKitap, 2011, Sayfa 185.
(2) http:// beslenmebulteni.com/ beslenme/?p=397
(3) http:// articles.mercola.com/sites/ articles/archive/2012/03/ 26/ maximizing-vitamin-d-exposu re.aspx