Sağlıklı ve Uzun Saçlar İçin Gereken 5 Besin

1. Protein

Uzun ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız protein oranı yüksek olan besinleri tüketmeniz gerekir, çünkü protein saçlarımızı daha hızlı uzattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca protein saçlarımızın kırılmasına önleyecektir.

Yüksek miktarda protein içeren yiyecekler: Balık, tavuk, yumurta, yoğurt, peynir, mercimek, kuru fasulye ve nohut.

2. Omega 3 Yağ Asidi

Omega 3 içeren besinleri düzenli olarak tüketmiyorsanız, saçlarınız kurur ve dökülmeye başlar. Dünya sağlık örgütü günde 300-500 mg omega-3 alınmasını öneriyor.

Omega 3 içeren besinler: Keten tohumu, keten tohumu yağı, somon, sardalye gibi yağlı balıklar ve ceviz.

3. Demir

Güçlü saçlara sahip olmak istiyorsanız günlük demir ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. 19-50 yaş arasında erkeklerde günlük demir ihtiyacı 8 mg, kadınlarda ise 18 mg.

Yüksek miktarda demir içeren yiyecekler: İstiridye, midye, kırmızı et, kabak, mercimek, kuru fasulye ve bitter çikolata.

4. A vitamin

Parlak, ışıl ışıl saçlar mı hayal ediyorsunuz? O zaman A vitamini içeren yiyecekler tüketin, çünkü A vitamin saçınıza parlaklık ve yumuşaklık kazandırır.

A vitamini içeren besinler: Havuç, ıspanak, lahana, biber, brokoli ve koyu yeşil sebzeler.

5. Çinko

Çinko, saçlarımız için hayati öneme sahip olan keratin üretimi için önemlidir. Yeterince çinko tüketmezseniz keratin oluşumu bozulacaktır ve saçınızın kalitesi düşecektir. Sağlıklı saçlar istiyorsanız günlük çinko ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Yetişkinlerde günlük tavsiye edilen çinko değeri 10-20 mg arasıdır.

Yüksek miktarda çinko içeren yiyecekler: Midye, sığır eti, diğer kırmızı etler, kuruyemiş, kabak çekirdeği ve ıspanak.