Yokluğu Bir Dert, Varlığı Bambaşka Bir Dert: Regl Döneminde Hepimizin Çektiği Çileler ve Çözümleri!

Birçoğumuz regl döneminde veya birkaç gün öncesinde kendimizi fazlasıyla iştahlı hissederiz. Mod değişikliği, hassasiyet, ağrı, kramp gibi durumlarda eklenince oldukça duygu durum bozukluğu yaşayabiliyoruz.

Değişen hormonel durumlardan dolayı kendimizi şişkin ve özellikle tatlı ihtiyacımızın arttığını düşünebiliriz. Eğer bu dönemde kendimizi kaybedip birçok paketli ürüne ve şekerli yiyeceklere yönelirsek kilo artışı ile sonuçlanabilir.

Nasıl tatlı ihtiyacı ile başa çıkarım?

Bitter çikolata! Diğer çikolatalara göre kakao oranı daha yüksek. Antioksidan içeriği ise diğer olumlu tarafı. Tabiki porsiyon kontrolü önemli. Günde 1-2 porsiyonu (20-40g) geçmesin.
Tarçın! Muz gibi meyvelere veya süt ürünlerine kolaylıkla ekleyip tüketebilirsiniz.
Yine meyve, yulaf, yoğurt gibi karışımlarla tatlı ihtiyacını giderebilirsin.

Ödem ve kabızlık

Ödem, zaman zaman olduğu, gibi bu dönemde daha çok görülüyor, karında şişlik,el ve ayaklar şişmiş tartıda fazla gösterme, baya moral bozucu olabiliyor.Ama unutmayın ki bu bir süreç Regl döneminiz bitince ödeminizde yavaş,yavaş geçecektir. Bu dönemde hareket etmeyi,bol su içmeyi ve muhakkak aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden, uzak durmayı ihmal etmeyin.Bu süreçte en büyük yardımcı yoğurttur bu dönemde,fazla kalsiyum kaybettiğimiz için hem kalsiyum eksikliğimize iyi gelirken, hemde şişkinliğimize iyi gelecektir.

Bu dönemde kabızlık çoğu zaman yaşanabilir. Lif içeriği yüksek beslenmelisiniz Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, meyveyi kabuğuyla tüketmek iyi bir seçenek olacaktır.

Regl döneminde hayatı kâbusa çeviren ağrılar

Kimisi çok rahat geçirirken, kimisi abartmıyorum acillik olabiliyor,ağrı kesiciler,sıcak su torbaları,ağrı kesici iğneler, bayılanlar ama hiç bir şey,fayda etmiyor,ben yinede bir kaç tavsiye vermek isterim.

Muz; regl ağrısına iyi gelen bir meyvedir. Şişkinliği azalmasına yardımcı olur. Kasık ve kramp ağrılarının azaltmasında etkilidir.

Zencefil; regl sancısını geçiren bitki gurubudur. Bu bitkinin bileşenleri, ağrıya sebeb olan prostaglandinlerin, seviyesi düşürücü ve ağrıyı azaltır. Bir bardak suya taze zencefil rendeleyerek 5-7 dakika kaynatın sonrasında süzün ve bal atıp ılıyınca için. Kisa sürede rahatlayacaksınız .

Halsiz ve keyifsiz hissetme

Bu süreçte, halsiz ve keyifsiz hissettiğimiz, anlarda konuşunca bizi mutlu eden insanlarla sohbet edebiliriz. Kendimizi rahat hissedeceğimiz kıyafetler gidebiliriz. Yürüyüş yapmak müzik dinlemek hafif derecelerde egzersiz yapmak inanın size çok iyi gelecektir.

Regl döneminde genel olarak nasıl beslenmeliyim?

Regl döneminde kansızlık, demir kaybı birçok kadında yaşanmakta. Koyu yeşil sebzeler özellikle demir acısından zengin besinler. Demir kaynaklarına hayatının bütün dönemlerinde yer ver. Ispanak, kurubaklagil, kırmızı et, kuruyemişler de demirden zengin kaynaklardır.

C vitamini kaynağı demirin biyoyararlıgını arttırır. Turunçgillere beslenmenizde yer verebilirsiniz
Omega 3 kaynakları eklem ve kas ağrıları için önemli. Balık, ceviz, avakado tüketebilirsiniz
Tuz tüketimi günde 1 tatlı kaşığını geçmesin. Paketli ürünlerden, işlenmiş besinlerden, hamurişlerinden, kızartmalardan yine bu dönemde uzak duralım.
Kahve, kafein ve antioksidanlar nedeniyle bizi rahatlamış hissettirebilir. Ama fazlası kabızlığa yol açabilir. Günde en fazla 2-3 fincan bizim için ideal olacaktır.

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim 🌸
.

Aynı döngüleri farklı şekilde, deneyimlerken bu konu hakkında daha çok konuşulabilir. Birbirimize yardım edebilir ve birlikte bilinçlenebiliriz. Siz regl döneminde hangi rutinleri gerçekleştiriyorsunuz ?