Vucudum sarkti ne yapmaliyim?

Nasıl kısa süre göz attın? 1 dk önce yorum attım 9 saniye önce cevap vermişsin.
İnsan bir okur araştırır.
Karışmıyorum :)

Faydası olmayacak olsa neden atayım dimi?
Neyse cevap vermicem artık :D Ne yaparsan yap.

Kısa sürede etki etmesi.. Ders almamışsın anlaşılan.

Bize ne kadar sürede kaç kilo verdiğini söylemedim bende tahmini bir şey söyledim. Biraz bilgi ile yardımcı olabilirim.

Hmç. Aylık sadece 2,5 kilo fazla vermişsin. Genel olarak belli yerlerde sarkma yoksa;haftada 3 gün gitmeni ve tüm vücudu çalışmanı öneririm. Kilonu 1.2 - 1.7 ile çarp, çıkan sonuç günlük alman gereken protein gramı. Öğünlere bölerek tamamını tüket günlük. Spordan hemen sonra tüketeceğim öğündeki yiyeceğin haşlanmış yumurta olabilir, tavuk olabilir. Yeterki kana hızlı karışandan olsun. Daha ne gerekir sorabilirsin.

Vücut geliştirme ve fitness yapacaksın. Süre veremem, herkesin genetiği farklıdır. Farklı tepkiler verir vücutlar. Belki 6 ay, belki 1 sene bilemem orasını.

Kimse ne kadarda neler kazanacagını söyleyemez. Kimseye kulak verme. Kulaktan dolma bilgilerle zamanını boşa harcama. Ürün önerirlerse önce gel bana danış. Para tuzaklarınada düşme. Ondan sonra;en iyi kas direnci sağlayan spor vücut geliştirme ve fitness. Pilates ile daha geç zamanda istediklerine ulaşırsın. Sıkılaşmak demek, kasların kendini toparlaması, şişmesi ve hacim kazanması demek. Buna ek olarak yağların yakılması demektir. İkisi aynı anda olunca sıkılaşırsın.

Lütfen her şeyi doğal yapın. Doktormuş ilaçlarmış. Hiç iyi şeyler değil. Takviye gıdalar kullanabilirsiniz ama eczaneler, kremler, doktorlar işin içine girmesin. Ha tamam, doktor der ki senin şöyle bir rahatsızlığın var bunu kullanmak zorundasın. Tamam onu kullan. Ama spora destek olmak için bir şey kullanmayın lütfen.

Mesela günlük alman gereken protein miktarı 80 gram diyelim. İşte yedin tavuğu, yumurtayı, içtin sütü ama tamamlayamadın.(Zaten 80 gram çok rahat tamamlanabilir bir sayı) bu zamanlarda devreye takviye gıdalar giriyor. Protein tozu en bilineni. Hızlı ve pratik. Sizin gibi ilaç kullanan birisinin takviye gıdalara yanlış gözle bakmayacağınızı tahmin ediyorum. Takive gıdayı öylesine söyledim çünkü zaten ihtiyacınız kalmayacak.100 gram tavuk,5-6 yumurta akı, yarım litre süt ile zaten bu sayı tamamlanıyor. Bir erkek değilsin, hayvan gibi kas inşaa etmiyorsun. Kolay olacak. Zor olan yanı ise şu, erkek değilsin, testesteron hormonun az, kas inşaan yavaş olacak. Sabırlı olman gerek.

Hayır şimdi olay şöyle. Ne yersen ye, sınırı aşmassan kilo almazsın. Proteini tavuktanda alsan, tozdan da alsan, sınırı aşarsan kilo alırsın. Kaldı ki, fazla protein tüketmek kolay bir şey değil, kolayını geçtim proteinden kilo almak istersen günlük kilolarca protein tüketmen gerek. Yani gün içinde istediğin kadar protein tüket bir zararı olmaz, protein sentezine destek olur, kas inşaası hızlanır. Kas yaparken korkma hayvan gibi olmassın. Biz bile ortalam bir fitness modeli gibi olmak için hayvan gibi yemek yiyip her gün spor salonuna gitsek bile birkaç yılımızı alıyor, sen kadınsın. Bu işler kolay değil. Proteini bol tüketiyorsun, yetmediği yerde günlük 1 ölçek spordan sonra 200ml su ile karışmış protein tozu içebilirsin. Ama tüketebiliyorsan toza gerek yok. İşi gücü yoğun olanlar kullanır tozu ya da yemek yiyemeyenler. Vg (vücut geliştirme) yaptığın için kalori çok harcayacaksın. Günlük alman gereken kaloriye,500-1000 arası ekleyebilirsin, spor salonunda kaldığın süreye göre değişir bu. Yetmedi devam ediyrm

Ağırlık altına gireceksin kolay değil. Karbonhidratı hafif bir şekilde arttır+protein dediğim gibi hesapla ve gerektiği kadar günde bölerek tüket. Spordan sonra mutlaka kana en hızlı karışan protein al (yumurta akı en hızlısı 5 tane yeterli olur olmazsa uğraşamassan toz al 30 gram yeterli + yağ 0 hiç tüketmeyeceksin. Bu kadar. Aletlerle ilgili yardımcı olurlar sana.

Yediğin şeker bile bir karbonhidrattır :) ev yemekleri falan full karbonhidrat, az yağlı pilav falan mesela.0 yağ zararlı değil şöyle;yağğsız yemek pişmaz. Sen ne kadar yememeye çalışsanda yağ yiyorsun mutlaka bir yerden. En aza indir en iyisi. Tabiki yağlarda yararlı ama azı yararlı. Daha sorun olursa bana ulaş daha rahat olur :)