Basen sorunu? YARDIM?

Merhaba, önceden basenlerim hiç yoktu sonradan sınavlara çalışa çalışa otura otura oluştu bende. Birkaç sorum var yanıtlarsanız sevinirim.
1-glikoz ağırlıklı beslenmek basen yapar mı? (çok meyve yemek gibi)
2-bağdaş kurarak oturmak, merdiven inip çıkmak basen yapar mı?
3-düşük bel pantolon/şortlar basen yapar mı?
4-başka basen yaptığını bildiğiniz şeyler var mı?

Ayrıca bu basenleri azaltmak için yapılan SQUAT hareketleri ne derece işe yarıyor bir bilginiz var mı? Ben 1haftadır yapıyorum bir değişiklik göremiyorum :((