İnsanlara hayır demeyi nasıl öğrenicem?

Her zaman hayır diyememekten de değil, bazen bir iyilik yapıyorum aynı şeyi 2-3 kez yapınca enayilik gibi görüyorlar aslında insanların kötü huyunu sezebiliyorum ama sezdiğimde de sınır koymakta zorlanıyorum, sert dille biri yaklaştığında sınırlarımı gösteremiyorum öyle olunca da ezik gibi algılanıyorum, sosyal anksiyetem olmasından dolayı da biraz böyleyim ama benzer şeyleri arada bir yaşadıkça depresyona giriyorum evden dışarı çıkmak istemiyorum artık bu durum yüzünden. Millet ufak bir şeyde kavga etmesinden dert yanar ben her şeye kabul modunda olduğumdan. Ne yapacağım bilmiyorum