En ufak şeylere bile aşırı stres ve kaygı yapmayı nasıl bırakabilirim?

Yazdıkların baya ağır geliyor, nefesin sıkışıyormuş gibi hissetmen çok anlaşılır 😔 Önce şunu bil: deli değilsin, zayıf da değilsin; sadece zihnin şu an alarm modunda.

Şu anlık yapabileceğin en basit şey nefes ve beden odaklı mini molalar. Burnundan 4 saniye nefes al, 6–7 saniyede ver, bunu 10 kez tekrarla, kalp çarpıntın biraz olsun gevşesin 🫁

Sonra kendine şunu sor: “Gerçek kanıt ne, zihnim ne uyduruyor?” diye. Düşünceyi gerçek sanıp savaşınca daha da büyüyor. “Tamam, yine kaygım geldi, hoş geldin, geçeceksin” demek bazen direnmekten daha iyi işe yarıyor.

İlaç tek başına düşünceyi değiştirmez, bunun yanına terapi çok iyi gider. Mümkünse bir psikologla çalış, özellikle kaygı üzerine; bilişsel davranışçı terapi bu konularda epey etkili oluyor 🧠

Bu dönemde kafein, uykusuzluk, sosyal medyada felaket haberleri kaygını arttırabilir, farkında ol. Küçük hedefler koy; sadece bugün için “bir kez dışarı çıkacağım, 10 dakika yürüyeceğim” gibi. Her başardığında zihnine “bak yapabildim” mesajı gidecek 🚶‍♀️

Buradan kimse profesyonel desteğin yerini tutamaz, o yüzden bu kadar bunalmışken “idare ederim” deme, yardım alma hakkın var 💛 DM’den yazmam ama profilinden chat özelliğini kullanarak zaten konuşabiliyorsun.