Geçmişim yüzünden geceleri uyuyamıyorum, sürekli düşünüyorum ne yapmalıyım?

Yazıya Dök: Seni uyutmayan düşünceleri bir kağıda "kus". Zihninden kağıda aktarmak, beynine bu konuyu şimdilik bir kenara bırakabileceği sinyalini verir.
​5-4-3-2-1 Tekniği: Düşünceler sarmala girdiğinde ana dönmek için; etrafında gördüğün 5 nesneye, duyduğun 4 sese, dokunabildiğin 3 dokuya, kokladığın 2 kokuya ve tadabildiğin 1 şeye odaklan.
​Kontrol Analizi: Düşündüğün şey şu an değiştirilebilir mi? Cevap "hayır" ise, o düşünceye "Seni duydum ama şu an senin için yapabileceğim bir şey yok," de ve nefesine odaklan.
​Kabul Et ve Şefkat Göster: Geçmişteki halini bir başkasıymış gibi düşün. O zamanki şartlarınla elinden geleni yaptığını kabul etmeye çalış. Kendine, en yakın arkadaşına davranacağın kadar nazik davran.

Ne geçmiş ne gelecek ana odaklanacaksın zor evet ama sadece an sirekli ne olacak diye düşünüp geleceği kendine zehir etmeyeceksin ama sürekli ne okdu diye de düşünmeyeceksin hayat sen geçmişi düşünürken akıp gidiyor sen geleceği planlarken çoktan kaderin belirleniyor umursamaz olma demiyorum sana sadece bunları düşünüp kendini tamamen bırskma elbette ama mallesef durum bu an o an kimlerlesin film mi izliyorsun bir masada sevdiklerinle yeöek mi yiyorsun kendine zaman mı ayırıyorsun olay bu yeri ve zamanı geldiğinde ne düşünmen gerekiyorsa düşünürsün geçmişi düşünmek yaşananları değiştirmeyecek geleceği planlamak düşündüğün her şeyin yaşanmasını sağlamayacak