Odaklanma sorunu yaşıyorum, dikkatimi toplamak için neler yapabilirim?

Dopamin seviyesini düşürerek beynini nötr'e indirgemen gerekiyor. Uyandığında zaten beyin dopamin seviyesi ortalarda bir yerde olur telefon alırsan bi anda artar o olursa günün devamında daha fazla eğlence ararsın ama eğer ki uzun süre uyandığında telefona bakmayıp , uyandığın gibi yemek yemeyip , güne belki sporla veya zor ama yapman gereken birşeyle başlarsan hafif hafif dopamin salgılarsın ve bu sağlıklı ve kalıcı olur aynı anda bunu belli bir süre devam ettirirsen aynı tempoda beyin buna alışıp zorlu şeylere rahatlıkla odaklanıp extradan farklı yerlere odaklanıp durmaz. Örnek; uyandığında sadece biraz yürüyüş yapıp kitap okursun ondan sonra güneşlenirsin sonra yemek yersin ardından yapman gereken önemli bir şey varsa onunla uğraşırsın yeterince yorulunca ödül olarak belli bir süre telefona bakarsın böyle böyle aslında beynini eğitmiş olursun. Amacın gerçekten odaklanma sorunuysa bunu bir dene evet biraz zorlayıcı gelebilir ama sınava çalışırken bunu yapmıştım 5 ay kesintisiz ders çalışabilmiştim her gün.