Kendinizi çok yoğun stresli hissettiğinizde ne yapıyorsunuz?

Yoğun stres yaşadığımda öncelikle derin derin nefes almaya çalışıyorum. 5 saniye burnumdan yavaşça nefes alıp, 5 saniye ağzımdan verirsem sakinleşiyorum. Sonra mümkünse kısa bir yürüyüş yapıyorum; dışarı çıkmak, temiz hava almak bana çok iyi geliyor.

Bazen de telefon ve bilgisayardan uzaklaşıp sevdiğim müziği dinliyorum ya da sevdiğim bir kitaba gömülüyorum. Böylece kafamı dağıtıp rahatlıyorum.

Bir de hissettiklerimi küçük küçük yazmaya çalışıyorum; yazmak kafamdaki karmaşayı azaltıyor, o anı biraz olsun hafifletiyor.

En basiti ama en etkili olanı nefes egzersizi.
4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede ver.
Bu, sinir sistemini sakinleştirir.
Yazmak veya dışa vurmak
Ne hissettiğini yazmak, bastırmak yerine boşaltmak gibidir.
Bir deftere ya da dijital bir not uygulamasına, “Şu an içimde ne var?” diye sorarak başlayabilirsin.
Veya biriyle konuşmak dinleyen biri varsa yük hafifler.
Müzik dinlemek
Seni sakinleştiren bir şarkı ya da sadece enstrümantal bir fon.
Yürümek
Özellikle doğada kısa bir yürüyüş yapmak, zihni temizler.
Beyin "kaç ya da savaş" modundan çıkmaya başlar.
Bir şey üretmek veya çizmek
Resim yapmak, karalama bile olsa zihindeki düğümleri çözebilir. Ya da bir şiir yazmak, ruhunun aynasını açar.
Kendine şunu demek “Bu geçici.”
Yoğun stres anında kişi sonsuza dek öyle hissedecekmiş gibi olur.
Ama gerçekten her fırtına geçer, biraz zaman ister.