Kendimi ifade ederken sakin kalamıyorum?

Toplum içerisinde ya da karşılıklı konuşma halindeyken kendi düşüncemi fikirlerimi ifade ederken sorun yaşıyorum. Karşı taraftan benim düşüncelerime aykırı bir fikir geliyosa ya da benim tutumumu fikrimi elestirir tarzda bir yaklaşım görüyorsam sakin kalamıyorum, kendimi ifade etmeye kalktığımda sesim yükseliyo sivriliyorum atarlı bir konuşma içine giriyorum, sakinliğimi koruyamiyorum. Bu nedenle saçmalıyorum ne dediğimi ben bile idrak edemiyorum, en önemlisi de kendimi ifade edemiyorum, yanlış anlaşılıyorum. Bu sorunumu aşmak için neler yapabilirim?