Düşünmekten acı çekiyorum?

Bazen o kadar sağlam bitmiş ilişkilerimiz olur ki rüyada onu gördüğünde farkına varırsın ve uyanmaya çalışırsın bunun için yapabileceğin hiç bir şey yok. Zaman bırakman yeni insanlarla tanışmak ya da insanlardan tamamen soyutlsnıp kafsns dinlemen gerektiğini düşünüyorum.

iki şey söyleyeceğim onları yaparsan müthiş olur.

Şimdi bizim hani deriz ya kafamda sesler var hani o düşünceler işte biz ona otomatik düşünce deriz. Bu aslında normal düşündüğümüz şey değildir.

Şöyle yapıyoruz

Otomatik düşünce:
Duygu:
Davranış:

Şimdi mesela otomatik düşünce diyor ki ölmek istiyorum, mesela bunu dediği anda nasıl bir duygun oluyor bunu yaz sonrasında o an ne dusunuyorsun onu yaz ve o an nasıl davranıyorsun bunu yaz. Sonrasında buna bak ve düzelt yani o düşünceyi düzeltmiş bir şekilde yeniden yaz. Sonra böyle düşününce

Yeni dusuncem:
Duygu:
Davranış

Bunları bu şekilde yapıp kendini duzeltebilirsin çok çok etkili buna DDT yontemi deniyor.

İkinci olarak da bir kağıda o an ne düşünüyorsan yaz sonra o kağıdı yak. Ama okuyup öyle yak.