Bende paronayaklık var nasıl kurtula bilirim?

Olup olmadık şeyleri kafamda kuruyorum bir çok şeyi paronayağa bağlıyorum mesele biriyle konuşurken benim sesimi ses kaydı alıcağını düşünüyorum birine fotoğrafımı attığım zaman onu saçma canım yerlerde paylaşıcağını işte bu böyle işler. yapıyor diye iftira atacağını düşünüyorum güven sorunu yaşıyorum mesele ben birine telefon numaramı verdiğim zaman numaramı esc sitelerinde paylaşıp esc diye yayacağını düşünüyorum ya da hikayeme bir fotoğraf paylaştığim zaman onu SS alıp bu ospluk yapıyor diye sitelerde paylaşıp sonra beni tehtit edeciğini düşünüyorum