Sürekli kafamda kuruyorum bunu nasıl durdurabilirim?

Sürekli kafamda olumsuz düşünceler kurup kendimi üzüyorum, ailemin öldüğünü kafamda kurup ağlıyorum, sevgilimin beni aldattığını kafamda kurup ağlıyorum, kendimi öldüğümü düşünüp ağlıyorum. Küçük şeylerden bile çok kotu düşünceler kuruyorum. Yolda giderken bile kafamda kuruyorum o kadar dalmışım ki araba çarpıcaktı. Bu düşünceler yüzünden uyuyamiyorum kendimi durduramiyorum Sürekli kuruyorum bazen kafamda kurduklarımı gerçek sanıyorum nasıl durdurabilirim?