Dışarı çıkacağım zaman panik yapıyorum?

Arkadaşlar bu o kadar iğrenç bir durum ki tek başıma hiç bir yere gidemiyorum, bu panikten mi oluyor yoksa sosyal anksiyeteden dolayı mı hiç bir fikrim yok fakat, artık çok zor durumlarda kalıyorum, işe giremiyorum, dışarı tek başıma çıkamıyorum, markete bile tek başıma giderken elim ayağım birbirine dolanıyor, Dışarı tek başıma çıkacağımı beynim algıladığı zaman anında midem bulanmaya başlıyor hemen elim ayağım uyuşuyo kendimi iyi hissetmiyorum bir anda şurda 5 dakika uzanayım diyip saatler sonra uyanmış olarak buluyorum kendimi, En son tek başıma metroyla uzak mesafeye giderken bir anda çok kalabalıklaştı nefes alamamaya başladım o kadar daraldım ki hemen sonraki durakta inmemem gerekmesine rağmen inmek zorunda kaldım bir anda ağlamaya başladım elim ayağım titriyordu nefes alamıyodum bu neden oluyo sizce çok kötü bir şey hiç bir şey yapamıyorum nasıl geçer?