Manipülasyonla nasıl başa çıkılır?

suçlu olmadığımı biliyorum ama karşıdaki beni orada konumlandırınca aklım karışıyor, direncim kırılıyor ve çabuk manipüle oluyorum. mesela kendi yaptığı şeyleri ben yapıyormuşum gibi söylüyor. küçükken ailem (!) tarafından sistematik olarak manipülasyona maruz kaldığım için hep suçlu taraf benmişim gibi hissediyorum. ya da o (herhangi biri) bi şey yapmışsa haketmişimdir. kendimi başkasının insafına bırakınca kendimden nefret ediyorum.