İnsanlar nasıl erkenden uyuyabiliyorlar , ben neden uyuyamıyorum?

Sabahları 11 den önce gözümü açamıyorum çünkü sebebi şu an da belli olduğu gibi uyku düzensizliğimden kaynaklanıyor.
bu saatlere kadar oturuyorum sabah da çok yorgun , uykulu ve hiçbir şey yapmak istemeyen biri olarak buluyorum.
ama erken yatamıyorum. Uykum sadece akşam 6 da geliyor o zaman gitsem yatsam deliksiz uyurum yani o derece bir uyku bastırıyor ama o saatlerde de yemek yiyoruz , bulaşık falan oluyor klasik akşam düzeni yani.. neyse bulaşıktan sonra bir uykum açılır gibi oluyor.. işte oturuyorum sonra saat ilerliyor 22.00 -23.00 oluyor ama o zaman da uykum iyice gitmiş oluyor ve ben telefonla takılıyorum. Herkes tabii gidiyor yatıyor. Ben tek kalınca daha da bir huzurlu hissediyorum ve takıldıkça takılıyorum ve bu saatlere kadar kalıyorum. Şu an uykum geldi hatta gözüm kapandı kapanıyor.. nasıl düzelteceğim uyku düzenimi?
denedim de bu arada hani 23.00 - 00.00 gibi yatmayı ama yok yani uykuya da dalamıyorum.