Odaklanamıyorum ne yapmalıyım?

Doğru düzgün bir şey yapamam hep kafam başka yerlerde voleybol maçı yaparken herkes topu gözler bende tırnaklarımı yer anca düşünürüm kitap okuma alışkanlığım olsun çok istiyorum ama okuyamıyorum ders bile çalışamıyorum başım çatlıyo çok düşünüyorum daralıyorum okulda çok stresleniyorum sanki herkes bana bakıyo ediyo şöyle yapsam yargılarlar ama geçen proje için tahtaya kalktim bacaklarım ve sesim titredi bütün sınıf dalga geçti nefes alamadım sırama geçince utançtan geberdim gerçketen yenemiyorum bu duyguyu birilerini anlatmak istiyorum ama dalga geçerler diye anlatamıyorum ne yapmaliyim