Tartismalarda veya kavgalarda kendimi duzgun savunamiyorum yanlis bisey soyluycem diye korkuyorum bu durumu nasil asacagim?

ya bi kavga oldu diyelim kendimi savunmam gerekiyo ama mal gibi bise diyemiyorum kendimi cok kotu hissediyorum benim neden boyle bi problemim var ve yanlis bise soyluyecegim korkusuyla bi laf bile soyleyemiyirum soylesemde cok aptalca sacma seyler soyluyorum ve panik oluyorum yanlis bise dicem diye. ayni zamanda tartisirken karsimdaki kisiyi vurabilecegim cok fazla yonler varken bunu tartismada diyemiyorum ve hep sonradan aklima takiliyo keske soyle deseydim falan filan ve kafaya cok takiyorum ya kendimi artik kotu hissetmeye basladim canım gibiyim bunu nasil asabilirim neler yaparak kendimi gelistirebilirim lutfen onerilerinizi dile getirin benim icin cok onemli