İçim daralıyor nefes alamıyorum bir seyler düşünmekten delircem bu his nasıl geçer ya?

Bu tarz düşüncelerle başa çıkmak zor olabilir, ancak birkaç önerim olabilir:

Derin nefes alın: Derin nefes almak, sakinleşmenize yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatarak, yavaşça 5 saniye boyunca nefes alın ve sonra aynı şekilde nefes verin. Bu işlemi birkaç kez tekrar edin.

Meditasyon yapın: Meditasyon, sakinleşmenize, stresi azaltmanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Başlangıçta kısa süreli meditasyonlar yaparak alıştırma yapabilirsiniz.

Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, fiziksel aktivite endorfin hormonlarının salgılanmasını sağlayarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Kendinize zaman ayırın: Kendinize biraz zaman ayırarak yapmak istediğiniz aktivitelerle ilgilenin. Kitap okumak, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak gibi aktiviteler stresinizi azaltabilir.

Destek alın: Eğer bu hislerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz. Bir psikolog veya terapist, bu konuda size yardımcı olabilir.