Depresyonla mücadele için ne yaparsınız?

Ben genelde kendimi iyileştiriyorum Hemen hemen herkes üzgün olduğu dönemlerde depresyonda olduğunu söylemektedir. Ancak gerçek bir depresyon, kendini üzgün hissetmekten çok daha öte bir durumdur. Depresyon kişilerin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını ve bedenini etkileyerek çoğu zaman insanlarla olan ilişkileri olumsuz etkilemektedir. Bu dönemdeki üzgün hissetme yaklaşık iki hafta devam etmektedir. Göreceli bir kavram olan üzüntü ise herkes için farklıdır. Bu nedenle üzgün olan bir insana depresyon teşhisi koymadan önce benzer durumlara verdiği tepkilerin o an verdiği tepkilerden farklı olup olmadığına dikkat etmek gerekmektedir. İştahta ya da uykuda artma veya azalma, yorgunluk, suçluluk, konsantrasyon güçlüğü, depresif duygu ve intihar eğilimini gibi nedenleri 15 günden fazla gün boyu yaşayan hastalara depresyon teşhisi konulabilmektedir.

Tedavi edilebilir zihinsel bir rahatsızlık olan depresyonu, birçok hasta toplum tarafından kendisine zayıflık, kötü bir durum, utanç gibi çeşitli damgalar nedeniyle tedavi ettirmemektedir. Oysa depresyon da diğer rahatsızlıklar gibi tıbbi bir rahatsızlıktır. Depresyon tedavisi ağırlık derecesine göre belirlenmektedir. Hafif ve yeni ortaya çıkmış olan rahatsızlıklarda doktor gözetiminde tedavi uygulanırken, orta dereceli ve ağır depresyonda başka önlemler almak gerekmektedir. Ayrıca tedaviye zaman vermek de gerekmektedir. İlaçla ve psikoterapötik uygulanan tedavinin etkilerini göstermesi çoğunlukla zaman almaktadır. Hissedilebilir bir iyileşme kendini çoğunlukla birkaç hafta sonra ortaya çıkmaktadır. Tedavinin başarısı için psikoloğunuzla uzun süre birlikte çalışmanız gerekmektedir. Tedavinin başarıya ulaşması ve tekrarlamaması için kendi kendinize alacağınız önlemler şöyle sıralanabilir:

Depresif belirtiler kişilik özellikleri ile karıştırılmamalıdır. Depresif belirtiler geçicidir ve “karakterinizin değiştiği” ya da “artık kişi olarak eskisi gibi biri olmadığınız” anlamına gelmez. Depresyonda yaşadığınız işlev kaybı, “yetersizlik” anlamına gelmemektedir. Ayağınız kırıldığında yürüyememeniz gibi, depresyonda olduğunuzda da bazı şeyleri yapmakta zorlanırsınız. İyileşme sürecinde dalgalanmalar olabilir. Zaman zaman depresif belirtilerde artış, duygu durumda değişmeler, eski gerçek dışı düşünceler görülebilir. Bu sürecin iyileşme döneminin bir parçası olduğunu hatırlayın ve “eskisi gibi olacağım, başa dönüyorum” şeklindeki olumsuz düşüncelerden kendinizi uzaklaştırın. Aksi takdirde bu tür yorumlamalar geçici olan depresif duygulanımın süresini uzatabilir.

Bilişsel davranışçı terapi ekolünü benimseyen psikologların/psikoterapistlerin/ psikiyatristlerin uyguladığı bir yöntem olarak: "davranış etkinleştirme"

davranış etkinleştime yönteminine göre depresif davranış ve duygulanım, olumlu
pekiştirmeye bağlı tepkinin kaybı ya da eksikliği sonucu ortaya çıkmaktadır. kişinin davranış repertuarlarıda yeterince ödüllendirilmiş davranışların yer almaması söz konusudur. depresyonda olan kişi çok az etkinliği mutlu edici bulur ve bu nedenle etkinliklere katılımı azalır. böylelikle de kişinin hayatında ödüllendirici/mutluluğunu pekiştirici durumlar giderek azalır. depresyon pekişir.

davranış etkinleştirme yöntemi kişinin hayatındaki ödüllendirici / duygudurumunu yükseltici durumların keşfi ile başlar. bir kişinin hayatının her anında sürekli mutsuz olmasının pek mümkün olmadığı gerçeğinden yola çıkarak, kişinin modunu yükselten durumları belirlemeye çalışır. örneğin, depresyondaki kişi mutluluğunu 2/10 (10 çok fazla, 0 hiç) üzerinden tanımlıyor olabilir. ancak aktivite bazlı bakıldığında, kitap okuduğu/yürüyüş yaptığı/arkadaşlarıyla görüştüğü zamanki mutluluğunu 7/10 şeklinde tanımlıyorsa; amaç kişinin bu davranışlarının sıklığını arttırmaktır. önemli olan kişinin bu davranışlar önceki duygudurumuna bakmaksızın, bu davranışları yapıyor olmasıdır.

davranış etkinleştirme, seni mutlu edecek bir şeyler yap diyerek çeşitli öneriler sunulması ile uygulanan bir yöntem değildir. normalde tiyatroya gitmeyi sevmeyen bir kişiye depresyondan çıkması için tiyatroya gitmesinin önerilmesi işe yaramaz. amaç kişinin kendi hayatı içerisinde ona mutluluk veren ödüllendirici niteliği olan davranışların sıklığını arttırmaktır..