Maladaptive Daydreaming hastalığımı kendi başıma nasıl yenebilirim?

Çocuklugumdan beri bu psikolojik rahatsızlıga sahibim. Aslında hayatımın bir parçası olduğu için pek şikayet etmedim hatta bundan zevk aldım. Ama artık anlıyorum ki hayatta olmadık şeylere bile beni bağlayan bir hastalık. Psikologa gitmek istemiyorum. Kendi kendime nasıl durdurabilirim? ( müzik dinlerken kendime engel olamıyorum )