Kaygıyı nasıl bitirebilirim?

Sevgili okuyucu,

Anksiyete nedir?

Kaygı, insan kendini tehdit altında hissettiğinde ortaya çıkan bir durumdur ve bir nevi uyarıcı görevi görür. Ancak bu sürekli tekrarladığında ve tehlike olmadığında dahi kaygı hissettiğinizde ve bu sizin hayatınızı etkileyecek düzeye geldiğinde bu anksiyete bozukluğu olur.
Anksiyete bozukluğu bazen panik ataklara da sebep olabilir. Belirtileri;

• Sürekli endişeli hissetmek
• Sakin ve dingin kalamamak
• Uykusuzluk
• Nefes alış verişinin hızlanması
• Uyumada yaşanan güçlük
• Konsantre olamamak
• Kalp ritminde bozukluk
• Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek
• El titremesi

Tedavi

Anksiyete tedavisinde psikoterapi ve ilaç olmak üzere 2 yol vardır. Eğer sürekli tekrarlayan uzun süreli ve şiddetli anksiyete ataklarınız varsa ilaç kullanmanız kısa sürede faydalı olacaktır ancak psikoterapi ile desteklenmez ise sorun tamamen ortadan kalkmayacaktır. Bu sebeple anksiyete tedavisinde psikoterapinin çok önemli bir rolü vardır. aGenellikle bilişsel davranışçı terapi yöntemi kullanılır bu sebeple bilişsel davranışçı bir terapist ile çalışmak bu anlamda sizin için daha faydalı olabilir. Ayrıca EMDR da yine faydalı bir yöntem olacaktır.

Siz neler yapabilirsiniz?

Nefes egzersizleri, meditasyon ve mindfulness etkinlikleri faydalı olacaktır.

Odak değiştirme: Kaygılandığınızı hissettiğinizde dikkatinizi başka bir yöne vermeye çalışarak o anki yoğun kaygıyı azaltmanız mümkün olabilir. Örneğin etrafınızdaki bir nesneyi seçerek ona odaklanabilirsiniz.

• Kas gevşetme egzersizleri
• Kas gerdirme ve gevşetme egzersizleri de yine kaygıyı azaltmakta faydalı olacaktır. Spor yapmak ve temiz hava almak

Sevdiğiniz, size iyi gelen bir insan ile iletişim kurmak: Kaygılandığınız bir anda size iyi gelen insanlarla konuşmak da yine kaygıyı azaltmak için iyi bir yoldur. Zihninizi ana odaklamak
Kaygı ya geçmiş ya da gelecek ile ilgilidir. Ancak şu anda bir sorun yoktur. Zihninizi ''şu an''a getirirseniz kaygılarınız da azalacaktır.

Kendinize sormanız gereken sorular:

• Bu düşünceler bana yardım ediyor mu?
• Şu an bunu düşünmek bana gerçekten yardımcı oluyor mu ve şu an bunun için yapabileceğim herhangi bir şey var mı?
• 5 yıl sonra bu benim hayatımda ne kadar önemli olacak?
• Bu düşüncemi kanıtlayan neler var?
• Şu an bu düşüncelerimi (olumsuz düşüncelerinizi) kanıtlayan bir şeyler var mı?