Kaygıyı nasıl bitirebilirim?

Question

şu an hayatımda her şey yolunda ama çok korkuyorum. Ya başıma kötü şeyler gelirse diye. Eski şeyleri kafama takip duruyorum. Sizce ne yapmalıyım?

Elif Duygu Cındık Herbrüggen · Accepted Answer

Sevgili okuyucu,

Anksiyete nedir?

Kaygı, insan kendini tehdit altında hissettiğinde ortaya çıkan bir durumdur ve bir nevi uyarıcı görevi görür. Ancak bu sürekli tekrarladığında ve tehlike olmadığında dahi kaygı hissettiğinizde ve bu sizin hayatınızı etkileyecek düzeye geldiğinde bu anksiyete bozukluğu olur.
Anksiyete bozukluğu bazen panik ataklara da sebep olabilir. Belirtileri;

Sürekli endişeli hissetmek
Sakin ve dingin kalamamak
Uykusuzluk
Nefes alış verişinin hızlanması
Uyumada yaşanan güçlük
Konsantre olamamak
Kalp ritminde bozukluk
Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek
El titremesi

Tedavi

Anksiyete tedavisinde psikoterapi ve ilaç olmak üzere 2 yol vardır. Eğer sürekli tekrarlayan uzun süreli ve şiddetli anksiyete ataklarınız varsa ilaç kullanmanız kısa sürede faydalı olacaktır ancak psikoterapi ile desteklenmez ise sorun tamamen ortadan kalkmayacaktır. Bu sebeple anksiyete tedavisinde psikoterapinin çok önemli bir rolü vardır. aGenellikle bilişsel davranışçı terapi yöntemi kullanılır bu sebeple bilişsel davranışçı bir terapist ile çalışmak bu anlamda sizin için daha faydalı olabilir. Ayrıca EMDR da yine faydalı bir yöntem olacaktır.

Siz neler yapabilirsiniz?

Nefes egzersizleri, meditasyon ve mindfulness etkinlikleri faydalı olacaktır.

Odak değiştirme: Kaygılandığınızı hissettiğinizde dikkatinizi başka bir yöne vermeye çalışarak o anki yoğun kaygıyı azaltmanız mümkün olabilir. Örneğin etrafınızdaki bir nesneyi seçerek ona odaklanabilirsiniz.

Kas gevşetme egzersizleri
Kas gerdirme ve gevşetme egzersizleri de yine kaygıyı azaltmakta faydalı olacaktır. Spor yapmak ve temiz hava almak

Sevdiğiniz, size iyi gelen bir insan ile iletişim kurmak: Kaygılandığınız bir anda size iyi gelen insanlarla konuşmak da yine kaygıyı azaltmak için iyi bir yoldur. Zihninizi ana odaklamak
Kaygı ya geçmiş ya da gelecek ile ilgilidir. Ancak şu anda bir sorun yoktur. Zihninizi ''şu an''a getirirseniz kaygılarınız da azalacaktır.

Kendinize sormanız gereken sorular:

Bu düşünceler bana yardım ediyor mu?
Şu an bunu düşünmek bana gerçekten yardımcı oluyor mu ve şu an bunun için yapabileceğim herhangi bir şey var mı?
5 yıl sonra bu benim hayatımda ne kadar önemli olacak?
Bu düşüncemi kanıtlayan neler var?
Şu an bu düşüncelerimi (olumsuz düşüncelerinizi) kanıtlayan bir şeyler var mı?

aliylmzx · Accepted Answer

Korkulan bir duruma tekrar tekrar maruz kalmak, kaçınma davranışlarını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Örneğin; eğer tanımadığınız insanların etrafınızda olmasından kaygı yaşıyorsanız, yeni insanlarla tanışmak ve süreçte rahat olmak için kendinize daha fazla fırsat verebilirsiniz. Tanımadığınız insanlara ‘merhaba’ diyebilir ve/veya alışveriş merkezindeki birileriyle sohbet edebilir, bir partiye katılıp, bir kulübe üye olabilirsiniz. Bu maruz kalma süreci ilk başta rahatsız edici olacaktır, ancak zamanla ve sebatla kaygılarınız azalacaktır.

_Expendable · Answer

Bende öyleydim psikiyatriden de korktum ilaç almaktan da sonra obsesif olunca mecbur gittim. Hemen psikiyatriye git ve hafif ilaçlarla tedavi ol , korkma...

Sarikirmiizii · Answer

O retrodan dolayi oyle 1-2 hafta sonra geciyor sabret

dehaa · Answer

geçmişte yaşadığınız yanlış düşünce tarzının temeline inip düzeltin. biraz maneviyat. bir şeylerle oyalayın meşgale bulun kendinize... isterseniz dahada önerilerim olur

ceyda_000 · Answer

Bende aynı sorunları yaşıyorum. Anksiyetem var. İlaç kullanıyorum. Tek başıma aşabileceğim bir durum olmadı. Psikiyatrise gittikten sonra psikoloğa da gitmeye başladım. Sende öyle yapabilirsin çünkü sadece Psikiyatrist ile geçmiyor. Psikolog gerçekten işe yarıyor. Bir süre gidip dene bence.

Semihlendin · Answer

Bi uzmanla konuş burada sorununu halletmek çok zor. geçmişle yasama geçmişi artık değiştiremezsin şimdiye odaklan aşırı düşünmekten vazgeç

sarıkardanadam · Answer

YouTube da hayata uyan diye bir kanal var oraya bir bak derim çünkü bende oradayım ve hayatım çok değişti

biyolooghanımm · Answer

Aksiyete bozukluğun olabilir. Bir uzmana gitmeni tavsiye ederim ileri boyutta baş edemeyebilirsin kaygılarınla endişelerinle.

darlinll · Answer

Onun üstüne git arkana bakmadan yürü yeni aktivitelere git katıl

sedomania · Answer

kötü şeyleri düşünme. sana iyi gelen şeylere odaklan. elindekilerin kıymetini bil yeter :)

Mars2332 · Answer

Düşünceye ehemmiyet verirsen artar ehemmiyet vermezsen azalır.. gün içinde kendini meşgul tut kendine sarma..

BetaSavaşçı · Answer

Bir terapistten yardım alabilirsiniz. Ben alıyorum tavsiye ediyorum. Herkes psikolog ile konuşmalı. İnsanın konuşup paylaşmaya ihtiyacı var.

Benkimimben88 · Answer

Hoşlandığım çocuk alay etti demişsin ne yaptı ki?

Chlax · Answer

Eskiden başına kötü olarak ne geldi ki

BenMelih · Answer

Kendisine Gözün Kapalı Güvenebileceğin Birinden Yardım Al Yoksa Bul O Sana Özgüven Ve Umut Aşılar

persordinary · Answer

Kötü bir şey olmaz korkma

weturka721 · Answer

Ne gibi eski şeyler

Cevaparayaninsan · Answer

Kendine başka hedefler koymalisin

mgy1986 · Answer

hamd et.

Gizli Üye · Answer

Yardım al zor bir durum bende de oluyor

VUSLATBEY · Answer

Yüzleş kaçma

Kaygıyı nasıl bitirebilirim?

Anksiyete nedir?

Tedavi

Siz neler yapabilirsiniz?

Kendinize sormanız gereken sorular:

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?