Kaygıyı nasıl bitirebilirim?

Question

şu an hayatımda her şey yolunda ama çok korkuyorum. Ya başıma kötü şeyler gelirse diye. Eski şeyleri kafama takip duruyorum. Sizce ne yapmalıyım?

Answer 1

Sevgili okuyucu,

Anksiyete nedir?

Kaygı, insan kendini tehdit altında hissettiğinde ortaya çıkan bir durumdur ve bir nevi uyarıcı görevi görür. Ancak bu sürekli tekrarladığında ve tehlike olmadığında dahi kaygı hissettiğinizde ve bu sizin hayatınızı etkileyecek düzeye geldiğinde bu anksiyete bozukluğu olur.
Anksiyete bozukluğu bazen panik ataklara da sebep olabilir. Belirtileri;

Sürekli endişeli hissetmek
Sakin ve dingin kalamamak
Uykusuzluk
Nefes alış verişinin hızlanması
Uyumada yaşanan güçlük
Konsantre olamamak
Kalp ritminde bozukluk
Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek
El titremesi

Tedavi

Anksiyete tedavisinde psikoterapi ve ilaç olmak üzere 2 yol vardır. Eğer sürekli tekrarlayan uzun süreli ve şiddetli anksiyete ataklarınız varsa ilaç kullanmanız kısa sürede faydalı olacaktır ancak psikoterapi ile desteklenmez ise sorun tamamen ortadan kalkmayacaktır. Bu sebeple anksiyete tedavisinde psikoterapinin çok önemli bir rolü vardır. aGenellikle bilişsel davranışçı terapi yöntemi kullanılır bu sebeple bilişsel davranışçı bir terapist ile çalışmak bu anlamda sizin için daha faydalı olabilir. Ayrıca EMDR da yine faydalı bir yöntem olacaktır.

Siz neler yapabilirsiniz?

Nefes egzersizleri, meditasyon ve mindfulness etkinlikleri faydalı olacaktır.

Odak değiştirme: Kaygılandığınızı hissettiğinizde dikkatinizi başka bir yöne vermeye çalışarak o anki yoğun kaygıyı azaltmanız mümkün olabilir. Örneğin etrafınızdaki bir nesneyi seçerek ona odaklanabilirsiniz.

Kas gevşetme egzersizleri
Kas gerdirme ve gevşetme egzersizleri de yine kaygıyı azaltmakta faydalı olacaktır. Spor yapmak ve temiz hava almak

Sevdiğiniz, size iyi gelen bir insan ile iletişim kurmak: Kaygılandığınız bir anda size iyi gelen insanlarla konuşmak da yine kaygıyı azaltmak için iyi bir yoldur. Zihninizi ana odaklamak
Kaygı ya geçmiş ya da gelecek ile ilgilidir. Ancak şu anda bir sorun yoktur. Zihninizi ''şu an''a getirirseniz kaygılarınız da azalacaktır.

Kendinize sormanız gereken sorular:

Bu düşünceler bana yardım ediyor mu?
Şu an bunu düşünmek bana gerçekten yardımcı oluyor mu ve şu an bunun için yapabileceğim herhangi bir şey var mı?
5 yıl sonra bu benim hayatımda ne kadar önemli olacak?
Bu düşüncemi kanıtlayan neler var?
Şu an bu düşüncelerimi (olumsuz düşüncelerinizi) kanıtlayan bir şeyler var mı?

Değerlendir

2 Kişi

Answer 2

aliylmzx

Xper 1

Korkulan bir duruma tekrar tekrar maruz kalmak, kaçınma davranışlarını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Örneğin; eğer tanımadığınız insanların etrafınızda olmasından kaygı yaşıyorsanız, yeni insanlarla tanışmak ve süreçte rahat olmak için kendinize daha fazla fırsat verebilirsiniz. Tanımadığınız insanlara ‘merhaba’ diyebilir ve/veya alışveriş merkezindeki birileriyle sohbet edebilir, bir partiye katılıp, bir kulübe üye olabilirsiniz. Bu maruz kalma süreci ilk başta rahatsız edici olacaktır, ancak zamanla ve sebatla kaygılarınız azalacaktır.

Değerlendir

1 Kişi

Answer 3

_Expendable | Kişilik & Karakter konusunda 1,3b görüş paylaştı.

Master

Bende öyleydim psikiyatriden de korktum ilaç almaktan da sonra obsesif olunca mecbur gittim. Hemen psikiyatriye git ve hafif ilaçlarla tedavi ol , korkma...

Değerlendir

1 Kişi

Soran

14 gü
Mayısta bıraktım ilaci
_Expendable

14 gü
Neden bıraktın? İlaç kullanırken de aynı mı kaldın?
Ne kadar kullandın , doktor mu bırak dedi , yoksa sen düzeleceğini sanıp mı bıraktın
Soran

14 gü
Düzelmiştim aslında ama yine başladı :( EMDR en iyi yöntem galiba
Hepsini Göster Daha Az Göster
_Expendable

14 gü
Travmaların var mı? Yaşadığın kötü ya da iğrenç bir olay , ya da büyük bir kayıp. iyileştiğinj sanıp bıraktıysan yanılmışsın uzun süre kullanip sonra kademeli bırakman gerekirdi
Soran

14 gü
Evet var, 2 yıl kullandım :(
_Expendable

14 gü
Bebeğim son çare olarak yaptir , hayat ne kadar boktan ve ne kadar kötüyse bile yaşamaya mecburuz. Herkese kafa tutarız ama Allah'a tutamayız. Terapi falan alsan belki iyi gelirdi. Konuşmak paylaşmak anlatmak istersen dinlerim dertlerini, belki de rahatlarsın
Soran

14 gü
Olur yazayim

Answer 4

Soran

Mayısta bıraktım ilaci

Answer 5

_Expendable

Neden bıraktın? İlaç kullanırken de aynı mı kaldın?
Ne kadar kullandın , doktor mu bırak dedi , yoksa sen düzeleceğini sanıp mı bıraktın

Answer 6

Soran

Düzelmiştim aslında ama yine başladı :( EMDR en iyi yöntem galiba

Answer 7

_Expendable

Travmaların var mı? Yaşadığın kötü ya da iğrenç bir olay , ya da büyük bir kayıp. iyileştiğinj sanıp bıraktıysan yanılmışsın uzun süre kullanip sonra kademeli bırakman gerekirdi

Answer 8

Soran

Evet var, 2 yıl kullandım :(

Answer 9

_Expendable

Bebeğim son çare olarak yaptir , hayat ne kadar boktan ve ne kadar kötüyse bile yaşamaya mecburuz. Herkese kafa tutarız ama Allah'a tutamayız. Terapi falan alsan belki iyi gelirdi. Konuşmak paylaşmak anlatmak istersen dinlerim dertlerini, belki de rahatlarsın

Answer 10

Soran

Olur yazayim

Answer 11

Sarikirmiizii | Kişilik & Karakter konusunda 222 görüş paylaştı.

Yoda

O retrodan dolayi oyle 1-2 hafta sonra geciyor sabret

Değerlendir

1 Kişi

Soran

2 gü
Bugünlerde daha iyiyim şükür
Sarikirmiizii

2 gü
Saturn gitti ondandir, valla astroloji yaniltmiyor

Answer 12

Soran

Bugünlerde daha iyiyim şükür

Answer 13

Sarikirmiizii

Saturn gitti ondandir, valla astroloji yaniltmiyor

Answer 14

dehaa | Kişilik & Karakter konusunda 86 görüş paylaştı.

Xper 6

geçmişte yaşadığınız yanlış düşünce tarzının temeline inip düzeltin.

biraz maneviyat. bir şeylerle oyalayın meşgale bulun kendinize... isterseniz dahada önerilerim olur

Değerlendir

1 Kişi

Answer 15

ceyda_000

Xper 1

Bende aynı sorunları yaşıyorum. Anksiyetem var. İlaç kullanıyorum. Tek başıma aşabileceğim bir durum olmadı. Psikiyatrise gittikten sonra psikoloğa da gitmeye başladım. Sende öyle yapabilirsin çünkü sadece Psikiyatrist ile geçmiyor. Psikolog gerçekten işe yarıyor. Bir süre gidip dene bence.

Değerlendir

1 Kişi

Answer 16

biyolooghanımm

Xper 4

Aksiyete bozukluğun olabilir. Bir uzmana gitmeni tavsiye ederim ileri boyutta baş edemeyebilirsin kaygılarınla endişelerinle.

Değerlendir

1 Kişi

Answer 17

sedomania | Kişilik & Karakter konusunda 3,5b görüş paylaştı.

Master

kötü şeyleri düşünme. sana iyi gelen şeylere odaklan. elindekilerin kıymetini bil yeter :)

Değerlendir

1 Kişi

Answer 18

Mars2332

Xper 5

Düşünceye ehemmiyet verirsen artar ehemmiyet vermezsen azalır.. gün içinde kendini meşgul tut kendine sarma..

Değerlendir

1 Kişi

Answer 19

BetaSavaşçı

Xper 1

Bir terapistten yardım alabilirsiniz. Ben alıyorum tavsiye ediyorum. Herkes psikolog ile konuşmalı. İnsanın konuşup paylaşmaya ihtiyacı var.

Değerlendir

1 Kişi

Answer 20

Benkimimben88 | Kişilik & Karakter konusunda 116 görüş paylaştı.

Xper 5

Hoşlandığım çocuk alay etti demişsin ne yaptı ki?

Değerlendir

1 Kişi

Soran

3 gü
Instagramda açtığı yayında herkesin önünde alay etti benimle
Benkimimben88

3 gü
Ne yaptı ne dedi? Ona göre yardım edebilir sana bana anlatırsan
Soran

3 gü
4 yıl önce oldu bu. Adimi görünce güldü falan bildiğin alay etti yani. Baya şeyler yasandi maalesef. 5 yıldır kimseyi almıyorum hayatima
Hepsini Göster Daha Az Göster
Benkimimben88

3 gü
Peki beş yıl boyunca senden hoşlanan başka biri hiç olmadı mı? Sana yardım eden?
Benkimimben88

3 gü
Bi daha aynısını başkası yapar diye mi korkuyosun?
Soran

3 gü
Oldu ama onlar da beş para etmez çıktı
Evet korkuyorum
Benkimimben88

3 gü
Alakasız ama burcun ne?
Benkimimben88

3 gü
Kaygılarının temeli geçmişte yaşadığın olaylar anladığım kadarıyla. Bi yorumda da ailem özgüvensiz yetiştirdi beni yazmışsın. Tam olarak şu andaki sıkıntın nedir?
Benkimimben88

3 gü
Geçmişteki deneyimlere bakış açını değiştirmelisin. Örneğin yaşadığın olay üzerinden gidersek : Birisi seninle ilgileniyormuş gibi yaparak alay etmiş. Bunu kötü bi anı olarak değil de deneyim olarak görmelisin. Buradan ne öğrendiğine odaklanırsan kaygın azalacaktır. Aynı zamanda bu kişinin seninle oynamasını eğer başlarda farketmiş olsaydın kalp kırıklığını engelleyebilirdin bu durumda da düşünmen gereken bu olaydan yapabilecğin çıkarımlar ve alabileceğin dersler. Bir de bi yorumda ailenin seni özgüvensiz yetiştirdiğinden bahsetmişsin. Bu konuda da tavsiyem şu ki sana zamanında verilmesi gereken ama verilmemiş olan be varsa sen kendine ver. Dışarıdan bekleme kendi kendine ver. Hayatının kontrolü artık senin elinde. Sen eğer başına gelenler için başkalarını suçlamaya devam edersen başkaları sana istediği gibi yara verebilir.
Soran

3 gü
Bir yaşam koçuna danışmayı düşünüyorum
Benkimimben88

3 gü
Yazdıkların umurumda değil diyosun yani sksks burcunu söykeseydin bari
Soran

2 gü
Yok güzel yazmissiniz da ben kendi kendime yapamıyorum o yüzden destek alacağım. Terazi burcuyum bu arada

Answer 21

Soran

Instagramda açtığı yayında herkesin önünde alay etti benimle

Answer 22

Benkimimben88

Ne yaptı ne dedi? Ona göre yardım edebilir sana bana anlatırsan

Answer 23

Soran

4 yıl önce oldu bu. Adimi görünce güldü falan bildiğin alay etti yani. Baya şeyler yasandi maalesef. 5 yıldır kimseyi almıyorum hayatima

Answer 24

Benkimimben88

Peki beş yıl boyunca senden hoşlanan başka biri hiç olmadı mı? Sana yardım eden?

Answer 25

Benkimimben88

Bi daha aynısını başkası yapar diye mi korkuyosun?

Answer 26

Soran

Oldu ama onlar da beş para etmez çıktı
Evet korkuyorum

Answer 27

Benkimimben88

Alakasız ama burcun ne?

Answer 28

Benkimimben88

Kaygılarının temeli geçmişte yaşadığın olaylar anladığım kadarıyla. Bi yorumda da ailem özgüvensiz yetiştirdi beni yazmışsın. Tam olarak şu andaki sıkıntın nedir?

Answer 29

Benkimimben88

Geçmişteki deneyimlere bakış açını değiştirmelisin. Örneğin yaşadığın olay üzerinden gidersek : Birisi seninle ilgileniyormuş gibi yaparak alay etmiş. Bunu kötü bi anı olarak değil de deneyim olarak görmelisin. Buradan ne öğrendiğine odaklanırsan kaygın azalacaktır. Aynı zamanda bu kişinin seninle oynamasını eğer başlarda farketmiş olsaydın kalp kırıklığını engelleyebilirdin bu durumda da düşünmen gereken bu olaydan yapabilecğin çıkarımlar ve alabileceğin dersler. Bir de bi yorumda ailenin seni özgüvensiz yetiştirdiğinden bahsetmişsin. Bu konuda da tavsiyem şu ki sana zamanında verilmesi gereken ama verilmemiş olan be varsa sen kendine ver. Dışarıdan bekleme kendi kendine ver. Hayatının kontrolü artık senin elinde. Sen eğer başına gelenler için başkalarını suçlamaya devam edersen başkaları sana istediği gibi yara verebilir.

Answer 30

Soran

Bir yaşam koçuna danışmayı düşünüyorum

Answer 31

Benkimimben88

Yazdıkların umurumda değil diyosun yani sksks burcunu söykeseydin bari

Answer 32

Soran

Yok güzel yazmissiniz da ben kendi kendime yapamıyorum o yüzden destek alacağım. Terazi burcuyum bu arada

Answer 33

BenMelih

Xper 4

Kendisine Gözün Kapalı Güvenebileceğin Birinden Yardım Al Yoksa Bul O Sana Özgüven Ve Umut Aşılar

Değerlendir

1 Kişi

Answer 34

persordinary | Kişilik & Karakter konusunda 11,6b görüş paylaştı.

Master

Kötü bir şey olmaz korkma

Değerlendir

1 Kişi

Answer 35

Chlax

Xper 4

Eskiden başına kötü olarak ne geldi ki

Değerlendir

1 Kişi

Soran

3 gü
Ailem tarafindan özgüvensiz yetistirildim. Hoşlandığım çocuk bana umit verip başkasıyla çıktı sonra da benimle alay etti
Chlax

3 gü
İstersen destek olabilirim manevi olarak sana
Soran

3 gü
Ben bi yaşam koçu buldum para biriktirip ona danisacagim
Hepsini Göster Daha Az Göster
Chlax

3 gü
Saçmalama gel ben yarımcı olurum

Answer 36

Soran

Ailem tarafindan özgüvensiz yetistirildim. Hoşlandığım çocuk bana umit verip başkasıyla çıktı sonra da benimle alay etti

Answer 37

Chlax

İstersen destek olabilirim manevi olarak sana

Answer 38

Soran

Ben bi yaşam koçu buldum para biriktirip ona danisacagim

Answer 39

Chlax

Saçmalama gel ben yarımcı olurum

Answer 40

weturka721 | Kişilik & Karakter konusunda 679 görüş paylaştı.

Bilge

Ne gibi eski şeyler

Değerlendir

1 Kişi

Soran

14 gü
Sevdiğim çocuk başka kızla çıkıp benimle alay etti, 5 yıldır kimseyi almıyorum hayatima
weturka721

14 gü
Böyle düşünürseniz yaşayamazsınız biraz sakin olup arkadaş ortamına takılın o kişinin karaktersizliğinden kaynaklanıyor sizinle ilgisi yok o gittiyse sizde o bitmesi lazım sonuçta yine sizi bulacak o kişi böyle düşünün biraz pozitif düşünceyle herşeyin üstesinden gelirsiniz

Answer 41

Soran

Sevdiğim çocuk başka kızla çıkıp benimle alay etti, 5 yıldır kimseyi almıyorum hayatima

Answer 42

weturka721

Böyle düşünürseniz yaşayamazsınız biraz sakin olup arkadaş ortamına takılın o kişinin karaktersizliğinden kaynaklanıyor sizinle ilgisi yok o gittiyse sizde o bitmesi lazım sonuçta yine sizi bulacak o kişi böyle düşünün biraz pozitif düşünceyle herşeyin üstesinden gelirsiniz

Answer 43

Cevaparayaninsan

Xper 3

Kendine başka hedefler koymalisin

Değerlendir

1 Kişi

Answer 44

mgy1986 | Kişilik & Karakter konusunda 2,7b görüş paylaştı.

Master

hamd et.

Değerlendir

1 Kişi

Answer 45

Gizli Üye

Yardım al zor bir durum bende de oluyor

Değerlendir

1 Kişi

Answer 46

VUSLATBEY

Xper 5

Yüzleş kaçma

Değerlendir

1 Kişi

Kaygıyı nasıl bitirebilirim?

Dr. Med. Elif Duygu Cındık Herbrüggen Ne Diyor?

Anksiyete nedir?

Tedavi

Siz neler yapabilirsiniz?

Kendinize sormanız gereken sorular:

En İyi Erkek Görüşü

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?