Depresyondan nasıl kurtulabilirim?

Question

Düşünceler kafamın içini kemiriyor. Çok kararsızım; ne yapacağımı bilmiyorum. Zor dönemlerden geçiyorum; depresyondayım. Ama bundan kurtulmak, mutlu olmak istiyorum. İntihara meyilliyim ama bunu aileme sevdiklerime yapamam. İçip duruyorum, kimse umursamıyor, biri yardım etsin lütfen.

Psk. Sümeyye Sağlam · Accepted Answer

Merhabalar,

Depresyon Nedir?

Depresyon kişilerin duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen bir patolojidir. Bu patolojiye sahip kişiler günün büyük bir bölümünde çökkün hissederler ve depresyonu deneyimlemeden önce zevk aldıkları aktivitelerden zevk almamaya başlarlar. Sorumluluklarını yerine getirmedeki performansları ise düşüş göstermektedir.

Olumsuz durumlarla karşılaşıldığında üzgün, çökkün, mutsuz hissetmek oldukça normal, olması gereken bir durumdur. Ancak bu rahatsızlığa sahip kişilerin deneyimlediği bu duygular duruma uygun olmamaktadır ve kişiyi içinden çıkamadığı bir depresyon döngüsüne sürükleyebilmektedir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Sürekli mutsuz, üzgün ve çökkün hissetmek
Ölüm ve intihar düşünceleri
Değersizlik ve suçluluk hislerine kapılmak
Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik
İştahta belirgin bir azalış veya artış
Uyku problemleri
Sürekli hissedilen yorgunluk hali
Dikkat sorunları
Karar vermede yaşanan güçlükler
Konuşmada ve fiziksel aktivitelerde belirgin bir yavaşlık
Öz-bakımı ihmal etmek

Yukarıda da bahsettiğim gibi bu belirtileri zaman zaman hepimiz yaşamaktayız. Ancak burada dikkat edilmesi gereken kısım belirtilerin sıklığı, yoğunluğu, kişilerin bu durumla başa çıkabilme düzeyi ve günlük hayatı ne ölçüde etkilediği olmaktadır.

Depresyon ile Nasıl Baş Edebilirim?

En rahat yapabileceğiniz ev aktivitelerini belirleyip yapmaya çalışarak işlevselliğinizi arttırabilirsiniz. Bu görevleri yapabildikçe kendinize daha zor görevler belirlemek işlevselliğinizi daha da arttıracaktır.
Ev içinde aile üyelerinizle vakit geçirmeye, sohbet etmeye vakit ayırabilirsiniz. Zamanla arkadaş çevrenizle de iletişime geçerek sosyalliğinizi arttırabilirsiniz.
Olumlu duygularınıza odaklanarak bu duyguları ifade etme sıklığınızı arttırabilirsiniz.
Geçmiş yaşantılarınıza odaklanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Anda kalmanıza yardımcı olacak egzersizlerle birlikte zaman içinde kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz.
Bazı insanlar bizleri ve içinde bulunduğumuz duygudurum hallerini anlayamayabilirler. Bizi anlayabilecek, bize destek olabilecek ortamlar ve kişiler seçebilme şansımız her zaman vardır. Birileri bize iyi gelmediği için herkese sırtımızı dönmek aslında kendimize yaptığımız bir haksızlık olabilmektedir. Çünkü hayatımıza alabileceğimiz iyi insanları kaçırmamıza neden olabilmektedir.
İntihar düşünceleriniz olduğundan bahsetmişsiniz. Bu nedenle en yakın zamanda olmak üzere mutlaka bir psikiyatri hekimine başvurmanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam

Spaxenis · Accepted Answer

Aynı yoldan geçmiş birisi olarak net tavsiyem destek almandır. İlaçların etkisi ve bir doktor gözetiminde olmak çok fazla şey değiştiriyor. İçindeki karanlıktan ne olursa olsun çıkamayacaksın gibi geliyor biliyorum. Ama emin ol gerçekten zamanla her şey yoluna giriyor. Düzelmez dediğin şeyler düzeliyor unutamam dediklerini unutuyorsun. Keşke hayat basit sorunlardan ibaret olsaydı ama değil. Maalesef hayat zor bu yüzden zorlansak da savaşmamız gerekiyor. Bir şeyleri yoluna sokmaya çalışmaya psikiyatriden randevu alarak başlayabilirsin. Kendine güven güzel arkadaşım konuşmak istersen de her zaman yazabilirsin.

mymymy85 · Accepted Answer

Depresyona iten nedenler ne?
Her insanin yaşamaya değer bir yanı vardir.
En cok kim seni seviyorsa onu düşün.
Ailenden destek iste. Dr. görün.
Bol bol yürü
Haykir bagir hatta yorucu spor yap.
Çıplak ayakla toprakta yürü.
Hatta Ankaradaysan bana ulaş.
Seni mezarlığa götürürüm ölmek nasıl bir duygu yaşamak nasil bir duygu
Olmadı hastaneye gideriz yoğun bakimlara
... bunlarin hiçbiri fayda etmesse temiz bir dayak😄

Baharoviç · Accepted Answer

Yaptığın hataları düşün bunları nasıl telafi ediceğini kendine kendinden başka kimsenin iyi gelmeyeceğini kimsenin sana nasihat vermeyeceğini düşün sana sen iyi gelirsin unutma bir kaç gün alkol alma biraz kafanı topla

Albaniaking · Answer

Hiçbir şeyi kafana takma seni senden başkası düşünmez kafanı dağıtacak meşgaleler bul yeni hobiler edin en önemli olan kafaya takmamaktır umursamamaktır her şey düzelecek fikrinde sabit olman lazım içmeyi de bırak yoksa depresyondan hiç çıkamazsın olduğun yerde sayıklar daha kötü olursun sakin kafayla problemlerine çözümler üret yapamadığın tıkanıp kaldığın yerde sevdiklerine danışmaktan çekinme beynini düşüncelerini kemiren kurtları yak ALLAHA Tevekkül et çünkü ALLAH bir kapıyı açar diğerini kapatır yeter ki sen RABBİNE güven ve ona dua et umarım iyi olursun sağlıcakla kal

İkizanasi · Answer

Hemcinsim olsaydin kesinlikle makyaj yapmani oneeird8m, ama en azindan ayna karsosinda vakit gevirip kendinle ilgilenebilirsin. Hobi edinebilir, sosyallesmeyi deneyebilirsin. Evde kapandikca, ictikce daha da kötü hissedersin
Dusunmeye fırsatt bulamayacak kadar yor kendini.

kültürlükaktüs · Answer

ben depresyona hiç girmedim ama çok yakın bir arkadaşım girmişti ve cidden zor dönemlerden geçiyordu bilmem kaç kere intihar etmesine engel oldum ama artık ben de çok yorulmuştum çünkü tüm sorumluluğu bana yüklemişti: sen olmasan ölürdüm, beni hayatta tutan tek şey sensin, sen gitsen intihar ederim vs. her yardım alması gerektiğini söylediğimde bana hiçbir şey yapamazlar sadece paramı alırlar sen daha iyisin diyordu ama işte o iş öyle olmuyo... demek istediğim kesinlikle yardım almalısın çünkü bunun başka bir çıkış yolu yok, kendi kendini bir yere kadar idare edebilsen de depresyon çok farklı bir şey ve bununla tek başına başa çıkamazsın. o yüzden yardım al, arkadaşlarınla konuş, eğer gittiğin kişinin sana yardımı dokunmuyorsa başka birisini bul, kendini rahat hissedene kadar bile değiştirebilirsin psikologlarını çünkü önemli olan kişi sensin burda ve son olarak kendine karşı daha olumlu davran.

DoğrulukCadısı · Answer

Dur böyle hiç kıpırdamadan durabildiğin kadar dur sadece nefes al ne kadar durabiliyorsan dur ama bak sonra senin için önemli olan şeyleri düşün bu bir iş, okul, hobiler, sevdiğin şeyler ne olursa olsun aklına getir ama kımıldama bile en sonda pes edince rahat bir nefes al ayağa kalk umarım yararı olur.

Mutluolmayankisi · Answer

Kendi kendine yardım etmelisin çokta beklentiye girme ve kendi çabalarınla ayakta dur kitap oku kendine fayda dokunacak çalışmalar edin çokta aşırı düşünme ve seni üzen konulardan insanlardan uzak dur bu zamanda en iyi dost senin kendi karakterin inşallah kurtulursun alkolden çokta kullanma intihar etmeye kalkışma

yyyyyyndldk777_ · Answer

Konuyu tam bilemiyoruz tam ve daha iyi birşekilde yardımcı olabilmek adına. Ama vesselam bir şeye takılı kaldıysan neye kaldığını da tam bilemiyorum. Arkadaşım kendine iş yarat ne bileyim spor yap film izle arkadaşlarına git. Bunlar basit örnek. Daha önce yapmadığın merak etmediğin şeylerle uğraş beyin her zaman yapmadığın şeyler karşısında psikolojik olarak silkeler. Bir yazıda görmüştüm. Hepimiz öyleyiz dostum ama ölmek de kurtuluş olmuyor bak orayada gitsen sorgularım var. O yuzden silkelen depresyon için de dediğim gb kendin için farklı şeyler yapabilirsin.

ChloeDeckerr · Answer

Merhaba sevgili insan, bence ilk olarak bir psikologla görüşmende fayda var. Eğer yeterli verimi alamazsan bir psikiyatriste gidersin belki de ufak bir ilaç tedavisiyle hayatın değişebilir. Bu tür şeylere önyargılı olmaman ilk tavsiyemdir. Bu saydıklarım dışında kendini rahatlatacak şeyler bulmalısın, sabah koşusu ya da akşam yürüyüşü, bisiklet sürme ya da yağmur sesi dinlemek. Deniz kenarında yürümek ya da topraklama yapmak amacıyla çıplak ayakla çimlerde yürümek.

senemsilaay · Answer

Depresyona girdiğimde genellikle yalnız olmayı tercih ediyorum ben. Dışarı çıkıyorum bir günlüğüne her şeyi unutuyorum en sevdiğim şeyleri yapmaya çalışıyorum ve eve döndüğümde sorunlarıma tekrar sorunlarımla yüzleşip onlara çözüm bulmaya çalışıyorum.

Cankrc · Answer

otobiyografi kitaplarını sesli okuyarak ve her gün koşarak. İletişim düşüklüğü seni daha kötü duruma götürür. Kitabı sesli okumanın nedeni şu an iletişim becerilerinin kötü olmasıdır ama konuşman gerekir bunu kitapla halledebilirsin. Koşmak kafandaki düşünceleri durdurur eğer düşünürsen dengeni kaybeder ve düşersin. İyi şanlar.

xxkittycat · Answer

Depresyondan kurtulmanın yegane yolu uzman desteğidir. Belki ilaç kullanacak boyutta olmayabilirsiniz konuşarak uzmanı dinleyerek bunu aşarsınız. Zor bir süreç Allah sabır versin. Sadece kendine ve zihnine inan

_Expendable · Answer

Acilen psikiyatrik muayene ol ve tedavi ol. Bunu bir hastalık olarak gör.

ebru_çitlenbik · Answer

kendine bir uğraş bul sevebileceğin içki içmek yerine

Derinsd · Answer

Kendine gel. Eğer bir hedefin yoksa yolunu kaybedersin

sevim_55 · Answer

yaptığın alışkanlıklardan kurtularak. yeni alışkanlıklar edin mesela eve giderken her zaman gittiğin yolu değil farklı yolu kullan. odandaki eşyaların yerlerini değiştir. resim çiz. manzaralara bak. keyif almaya çalış

aekadalarrrıj · Answer

nasılsın, umarım iyisindir seni cok seviyorum sen cok değerlisin

Şştbayım · Answer

İstersen sana arkadaş olabilirim yeter ki kıyma canına

heeeynabeeer · Answer

inan bana sevgi her şeyi değiştiriyor, ben de senin durumundaydım, sonradan hayatı sevmeyi öğrendim ve iyileşmiş hissediyorum.

kediiiiiiciik · Answer

kafanı dağıtıcı şeyler yapabilirsin akşamları sabahları yürüyebilirsin, kendin için yeni aktiviteler hobiler bulabilirsin. içmek daha da beter yapar

ilpeteichorwy · Answer

Harekete geçerek bir şeyler yapman lazım boş durma ve herşeye olumlu bakmaya çalış ama en önemlisi hareket etmen

acelyasaric · Answer

Depresyon diye birsey yok cik ordan hayatin tadini cikar bosuna vaktini sacma karamaal seyler icin harcama

Delikıznazli · Answer

Aynı şeyleri yaşıyoruz inan. Zorla yaşıyorum şu hayatı. Bana ulaşmak istersen ulaş. En azından hissettiklerinin aynısını yaşayan biri olarak beraber bir çözüm buluruz. Kendine çok iyi bak.

Gizli Üye · Answer

Senin psikiyatriye gitmen farz olmuş artık.. Vakit kaybetmeden git, verilen ilaçları kullanınca şimdiye kadar neden gitmemiş dersin emin ol...

asbrmm · Answer

Sana bizden biri değil, bir psikiyatrist yardım edebilir.

Hakan0234 · Answer

Bol bol sigara iç sabah öğle akşam Azer Bülbül dinle 2 3 yılla kalmaz geçer

sudenazzbahar · Answer

Ben genelde müzik dinler ve yürüyüş yaparım bu hem bedenine kem kendine iyi gelecektir

bldkfiruza · Answer

Gez, eğlen, kitab oku kendinizi geliştirecek bir şeyler yaparsanız depresyondan kurtulursunuz

portakallılimonata · Answer

Bence profesyonel bir destek almalısınız, böylece depresyondan kurtulabilirsiniz.

kureem · Answer

Düşüncelerini deftere Yaz dışarı çık gez çevre edin

Marya999 · Answer

herkes kötü vakitler geçirir, sadece unut ve yeni umutlar yarat. hayat yaşamaya değer:)

Papatyatanesi_ · Answer

Biraz bence dışarı çık arkadaşlarınla falan takıl baya iyi geliyor

schrodingerscat90 · Answer

Çoğunluğun görüşüne katılıyorum.. Bir psikiyatr sana yardımcı olabilir.

esraglsld · Answer

Sakinlesmeye çalış kafanı başka şeylere ver kitap oku dizi seyret

Bukowskki · Answer

Psikiyatriste gidip sikayetine göre dogru ilaci bulman gerek. Ihmal etme

Gizli Üye · Answer

Herşeyi unut ve kendini telkin et inan buna yeni bir sayfa aç hayat çok kısa her anını mutlu yaşa buna inan ve yap

gülçiçek1264 · Answer

Allah a yönel islamı yaşa inşAllah huzur bulcaksın.

hkkccmmss · Answer

Aynı durumdayız. Kurtulamazsın. Yak bi sigara al bi tane 70'lik. Yak hayatını mahvedenlere bi dal

birbaharcadısı · Answer

Doktora gitmeyi dene bence bende geçtiğim için biliyorum o yollardan maalesef ilaçsız olmuyor

Muzlu-Puding · Answer

Psikiyatra gidiceksin.

Cottoncndy · Answer

Klişe olucak ama profesyonel yardım şart

Mehmet_2534 · Answer

Girmeyin diyorum depresyon aÇıkamıyorsun sonra

Moonerer · Answer

Bende kötü dönemler geçirmişdim. Psikiyatri hekimine gitdim ilaçlarla düzeldim

Türkiyem4433 · Answer

En iyisi bir piskoloğa gitmen

Gizli Üye · Answer

Neden depresyondasın?

psicoach · Answer

Psikologa gitm hemen

Seren103 · Answer

Kurtulmasi zor, ama yonetmesini ogrenebilirsin

Arun9311 · Answer

Spor bir başlangıç olabilir.

yarenncettt · Answer

Kurtulma dibine kadar yaşa

birvarbiryokgibi · Answer

Aynen

tuncunelifii · Answer

Enes batur izleyerek

Depresyondan nasıl kurtulabilirim?

Depresyon Nedir?

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Depresyon ile Nasıl Baş Edebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?