Çok yalnız ve tükenmiş hissediyorum. Ne yapmam lazım?

Merhabalar,

Stresle süregiden bir yaşam tarzı bazen bizlere tükenmiş hissettirebilmektedir. Bunun yanında sosyal destek bulamıyorsak veya çevremizdeki insanlara ihtiyacımız olan desteği ifade etmekte zorlanıyorsak bu durum algıladığımız stres düzeyini arttırarak bize daha olumsuz hissettirebilmektedir. Ayrıca, ülkemizde hala kısıtlamalar devam ederken bu duygulara kapılmak oldukça beklenebilen bir süreçtir. Sevdiğimiz insanlardan uzak kalmak yalnızlık duygusunu beraberinde getirebilmektedir. Problemin ne olduğunu daha iyi belirleyebilmek için sizinle ve yaşantılarınızla ilgili daha detaylı bilgi alınmalıdır.

Vermiş olduğunuz bilgilere bakarak durumu şu şekilde açıklayabilirim:

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik sendromu; iş hayatının, ev yaşantılarının, sosyal hayatın, çevredeki insanlarla kurulan ilişkilerin olumsuz bir seyirde devam ederek kişinin stres düzeyini arttırmasıyla birlikte meydana gelebilen bir durum olarak karşımıza çıkmaktadır. Kişiye stres altında yaşamaya iten durumun uzun süreli devam etmesi ve bu stresin sağlıklı bir şekilde yönetilememesi nedeniyle vücudun fiziksel, bilişsel ve duygusal olarak verdiği bir tepki türüdür. Bu durumu yaşayan bireyler; streslerini yönetemedikçe tatminsizlik duygusuna kapılarak keyif aldığı birçok şeye karşı ilgi kaybı yaşamaya başlar. Durumla baş edemedikçe daha da kötüleşerek tükenmiş hisseder.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Nelerdir?

• Uyku problemleri
• Sindirim sistemi problemleri
• Sürekli yorgun hissetme
• Karar vermede yaşanan güçlükler
• Özgüvende düşüş
• Mide problemleri
• Değersizlik inancına sahip olma
• Unutkanlık
• Nefes alıp vermede yaşanan zorluklar
• İlgi kaybı
• Enerji düzeyinde azalma
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması
• Kalp çarpıntısı
• Öfke problemleri
• Olaylara ve insanlara karşı yabancılaşmış hissetme

Tükenmişlik Sendromu Nasıl Aşılır? Ne Yapmalıyım?

• Tükenmiş hissedilen noktalarda nefes egzersizi yaparak gevşemeyi deneyebilirsiniz.
• Hata yapmanın insana mahsus olduğu gerçeği hep aklımızın bir köşesinde olmalıdır. Mükemmel olma çabası içinde olan bireylerin kendini tükenmiş hissetmesi sıkça karşılaşılan bir durumdur.
• İnsanlara sınır koymayı, kişisel alanımızı korumayı ve gerektiğinde hayır diyebilmeyi öğrenmek oldukça önemlidir.
• Sosyal ilişkilerde, ev ve iş yaşamında kişiyi memnun etmeyen olay ve durumlar belirlenmeli ve değişebilecek noktaları saptayabilirsiniz. Değişmeyen noktaları kendiniz için nasıl daha iyi hale getireceğinizi belirleyebilirsiniz. Değişime her zaman küçük adımlarla başlanmalıdır.
• Kendini izleme beceresine sahip olmak oldukça kıymetlidir. Tükenmiş hissedilen anlarda kişi kendine zaman ayırmalı ve enerjisini yükseltecek aktivitelere kendini yönlendirmelidir. Doğru davranışlar hayata entegre edildiğinde duygular da zamanla davranışlara ayak uyduracaktır.
• Yeni hobiler ve keyif verici aktiviteler edinmek enerji düzeyinizi arttıracak ve daha pozitif hissetmenizi sağlayacaktır.

Bazen olumsuz duygu, düşüncelerimizle ve işlevselliği olmayan davranışlarımızla kendi başımıza baş edemeyebilir ve oldukça zorlanabiliriz. Bu gibi durumlarda mutlaka bir uzman desteği alınmalıdır.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam