Sebepsiz iç sıkıntısı yaşadığımızda toparlanmak için neler yapılabilir?

Merhabalar,

Sebepsiz yere hissedilen endişe, huzursuzluk, üzüntü, korku gibi duygular sıklıkla iç sıkıntısı olarak adlandırılmaktadır. Bu durum bireylerde kaygının yarattığı belirtilere benzer fizyolojik sıkıntılara neden olabilmektedir. Kalp atış hızının artması, terleme, göğüs sıkışması, solunum hızlanması gibi…

Herhangi bir fizyolojik hastalığın ya da psikolojik problemlerin ardından iç sıkıntısı yaşamak oldukça normal bir durumdur. Fizyolojik bir sebebi olup olmadığından emin olmak için mutlaka öncelikle bir hekime gidilmesinde ve gerekli testlerin yapılmasında fayda vardır.

Eğer fizyolojik bir sebebi yok ise orada psikolojik sorunlara odaklanılabilir. Bazen nedensiz olduğunu düşündüğümüz iç sıkıntılarımızın altında farkında olmadığımız bir sebep ya da sebepler yatıyor olabilir. Girdiğiniz ortamdaki bir koku, bir tat, bir ses gibi herhangi bir tetikleyici size bilinçaltınızda yatan yani farkındalığınıza ulaşmayan bir anıyı hatırlatabilmektedir. Siz de nedeninizi anlayamadığınız için onu sadece “iç sıkıntısı” olarak değerlendiriyor olabilirsiniz. Bazen bu iç sıkıntılarının nedeni uzun süreli problemler de olabilmektedir.

İç Sıkıntısının Nedenleri Neler Olabilir?

• Uzun süreli işsizlik
• Maddi sorunlar
• Uzun dönemli sınavlara hazırlanmak
• Belirsizlik içinde kalmak
• Aile içinde sık sık yaşanan sorunlar
• İkili ilişkilerde yaşanan zorlayıcı durumlar
• Çocukluk dönemi travmaları

İç Sıkıntısına Ne İyi Gelir?

• Yeni hobiler edinmek. Yeni yemekler denemek, film izlemek, resim yapmak, örgü örmek gibi.
• İç sıkıntısı hissedilen anlarda nefes egzersizi yapmak rahatlamanızı sağlayacaktır.
• Sosyalleşmek sizi iç sıkıntısından uzaklaştırır. Arkadaşlarınızla farklı konularda iletişim kurmak odağınızı değiştirecektir.
• Egzersiz yapmak vücudumuza endorfin hormonu salgılamaktadır. Bu hormon memnuniyet hissinin oluşmasını sağlayan hormonlardan biridir. Bu sayede düzenli bir şekilde yapılan egzersizler; mutluluk hissinin oluşmasıyla birlikte kişilerde psikolojik bir denge de sağlamaktadır.
• Modunuzu yükseltecek, hareketli, neşeli şarkılar dinlemek zihninizde daha olumlu duygu ve düşünceler oluşmasına yardımcı olabilir.
• Sıkıntılarınızı yazıya dökmek olaylara daha gerçekçi bakabilmenize, sıkıntılarınızı somutlaştırabilmenize ve rahatlayabilmenize yardımcı olabilir.

Yaşadığınız bu durum işlevselliğinizi bozuyorsa ve baş edemeyeceğiniz kadar yoğun olduğunu düşünüyorsanız bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederim.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam